审核专家:沈迎建
(资料图)
河北省燕达医院营养科主任
近些年来,人们生活水平不断提高,越来越多的人也开始注重起自身的健康。不仅各种“绿色”的饮食方式受到人们热捧,就连“体脂率”测量也变得十分流行。
许多人热衷于通过控制饮食、加强锻炼等方式来降低体脂率,市场上也出现了很多号称能够测量体脂率的体脂秤产品,宣传可以帮助人们监测体脂变化,制定更好的健身方案。
图源 | 百度百科
那么,这些体脂秤的计算结果真的准确吗?体脂率与我们的身体健康又有什么必然联系呢?
1
如何计算体脂率?
体脂率(Body fat percentage),顾名思义,就是指人体的脂肪组织质量在体重里所占的百分比。体脂率的计算方法有好几种,包括水下测重法、ADP法、超声波探测法、生物电阻抗法等。水下称重法,是根据脂肪与肌肉的组织密度的差异来计算体脂率。ADP法,全称为空气置换体积扫描法,通过将人放入到专门的测量仪器中,测量人体在仪器中所占据的体积,进而推算出脂肪比例。
图源 | 维基百科
超声波探测法,即使用超声波来探测体内的脂肪含量,类似的还有采用红外线、X光等进行探测的方法。以上几种方法由于操作比较复杂,且仪器不容易获取,所以一般只在专门的医疗机构和医学研究院才能做到。而对于普通人来说,想要测试体脂,最常用的方法就是采用生物电阻抗法,而这也是目前市面上体脂秤的测量原理。
2
细说体脂秤原理
市面上的体脂秤,是一种除了测量体重,还能估算用户体脂含量的电子秤。它的测量原理就是生物电阻抗分析技术(BIA)。
人体的脂肪导电性很差,电阻率较高,而肌肉恰恰相反,肌肉中含有较多水分,导电性良好,电阻率较低。
当微电流经过体内的脂肪、肌肉、骨骼、器官等组织部位时,会受到不同的电阻力。
因此,生物电阻抗分析技术就是通过测量微电流通过人体的速率和时间,来测定人体各个部位的电阻率差异,进而推算出体内脂肪和肌肉的占比含量。这种技术由于测量方便、成本低,被应用于许多体脂秤产品上,但是要注意,在使用体脂秤测量体脂时,一定要遵循正确的操作流程。
图源 | 购物网站
正确的测量方式,是需要脱掉鞋子和袜子,裸露脚底站在已经开启的体脂秤上,这时体脂秤的低压电流就会通过人体,从而计算出人体的体脂率数值。此外,市面上的体脂秤除了有脚站式的,还有手柄式的,手柄式多个手柄,其手柄上的金属电极会连接到体脂秤上。相比脚站式的体脂秤,手柄式体脂秤能分段测量上半身和下半身的生物电阻抗,这样计算出的体脂率会更准确些。
但是,不管是什么体脂秤,都只能计算出体脂率的估算值,无法做到百分百的精确。为什么是估算值呢?
首先,体脂秤并不是直接测量人体内的脂肪含量,而是通过电阻数据来估算体脂率;其次,我们用的仪器和测量时间本身就并不能达到精准数据所需要的条件。2003年有专业人士进行BIA测量实验来测量体脂率,每次所需全流程竟需要40分钟,而我们日常站在体脂秤上的时间也就几十秒。
另外,在实验BIA测量中,一般是采用四电极的方法,也就是使用四个体表电极放置在人的四肢上,测全身的生物电阻抗,而家用的体脂秤,电极全部集中到脚底,测量范围比较受限。
图源 | 《多频节段生物电阻抗分析法测量人体成分的信度研究》
那么,体脂测量与体重测量又有什么区别呢?
3
体脂测量VS体重测量
从上文可以看出,体脂测量体现的是人体内脂肪组织所占的百分比,能较好地反映人体脂肪的占比状况。人体脂肪分布的区域很广,有皮下脂肪、内脏脂肪等,过高的体脂率会引起诸多健康问题与身体疾病,如脂肪肝、心脏病、糖尿病、肥胖。脂肪比例可以反映一定的健康问题。左边是体重正常人的腹部CT,右边是肥胖症患者的腹部CT,其皮下脂肪厚度足有3.6cm。
图源 | 维基百科
而体重测量,指的是测量整个人体的重量,包括肌肉、骨骼、脂肪、器官等各种组织的总质量。体重的测量通常使用体重秤来进行,通过体重值的变化,初步估算人体体重的增减情况。
但是,体重测量并不能区分体内脂肪、肌肉组织等的细节差异,体重大的人,可能是肌肉比较发达,也可能是体脂较高。因此,体脂和体重是观察人体健康状况的不同指标,两者的测量方法和含义是有所差异的,需要根据具体情况具体分析。
需要注意的是,体脂测量相对于体重测量,在肥胖方面的意义要大于单纯的体重测量,对于减肥的意义是优于单纯的体重测量。
总的来说,体脂率的测量,能帮助我们对于自身的体脂水平有个初步了解,但具体到详细数字上,我们并不需要过分关注。比起体脂率的具体数值,我们更应关注它的增减变化,以此来了解自己近期的饮食和生活规律对身体造成的影响,及时做出合适的调整。
标签:
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:大型系列纪录片《寻古中国》开播,首部系列探寻古滇文明由中央广播电视总台倾力打造的大型系列纪录
2023-05-27 05:45
原标题:广西上演大型原创音乐剧《绽放》致敬“燃灯校长”中新网南宁5月26日电(唐蔚晴)大型原创音乐剧《绽
2023-05-26 16:44
原标题:《人世间》领跑白玉兰奖提名名单,谁是你心中最大遗珠?澎湃新闻记者杨偲婷5月26日,第28届上海电
2023-05-26 16:54
原标题:第28届上海电视节白玉兰奖入围名单出炉《狂飙》《人世间》在列!第28届上海电视节白玉兰奖入围名单
2023-05-26 16:45
原标题:演员罗京民去世,曾出演《士兵突击》《我的团长我的团》中新网北京5月26日电(刘越)据中视协演员工
2023-05-26 16:40
原标题:189件长沙窑瓷器精品亮相大连辽宁日报讯记者谭硕报道 近日,由大连市文化和旅游局主办,旅顺博物
2023-05-26 15:40
原标题:大洋洲艺术远航到浦江(主题)“大都会”展览首次登陆中国(副题)新民晚报记者徐翌晟6月1日,“时
2023-05-26 15:32
原标题:都市家庭群像大戏《熟年》打开中国式家庭的温情与悲喜工人日报-中工网记者苏墨由中央电视台、爱奇
2023-05-26 15:39
原标题:两次荣获金鸡奖的表演艺术家郑振瑶病逝(引题)《城南旧事》里的“宋妈”走了(主题)北京日报讯(
2023-05-26 14:52
原标题:《子夜外卖》跟拍外卖员的夜行人生羊城晚报记者龚卫锋深夜时分,大多数人已经进入梦乡,但也有一些
2023-05-26 14:45
原标题:《当燃青春》走进清华大学年轻化探访式视角获好评羊城晚报记者王莉由国家广播电视总局网络视听节目
2023-05-26 14:46
原标题:甘肃东乡林家村:彩陶文化引客来罗赟鹏 中国旅游报记者张隆堂“在陶器上作画很有意思,这种体验很
2023-05-26 13:56
原标题:有的你休息时它谢客有的长达两年不开放(引题)这些博物馆为何大门常紧闭(主题)实习记者何蕊柴嵘
2023-05-26 13:32
原标题:主创团队走进校园社区与学生观众面对面(引题)《只此青绿》八月亮相澳门(主题)文 北京青年报记
2023-05-26 13:41
原标题:鸿德艺术馆书画展开幕(图)天津日报讯(记者张帆翟志鹏摄影姚文生)昨天,“温故知新”──鸿德艺
2023-05-26 13:52
原标题:京味儿话剧用细节还原老北京澡堂文化(引题)《清水堂》把澡堂搬上舞台(主题)文 北京青年报记者
2023-05-26 13:54
原标题:“科技+非遗”:讲好中国故事解锁更多可能中国文化报记者王彬实习记者刘霄近年来,科技赋能非遗,
2023-05-26 11:50
原标题:山东:让文化遗产融入当代生活中国文化报驻山东记者孙丛丛文 图文物保护利用“十大工程”深入实施
2023-05-26 11:46
原标题:北京自然博物馆讲解员高源——(引题)让观众听得懂、喜欢听、记得住(为梦想奔跑)(主题)人民日
2023-05-26 09:56
原标题:中国深海考古新篇章,开启了!陈振凯侯婧怡5月21日,国家文物局、科技部、海南省人民政府、中国科
2023-05-26 09:45
原标题:“魅力拉萨”在香港巡展人民日报海外版电(沈姗姗)近日,第八届“魅力拉萨”摄影大赛暨“拉萨巧手
2023-05-26 09:50
原标题:“歌、舞、剧、展”惠民400余万(引题)“乐动蓉城”讲好大运故事(主题)光明日报记者周洪双李晓
2023-05-26 09:38
原标题:《四部医典》入选《世界记忆(国际)名录》光明日报见习记者石永程光明日报记者尕玛多吉杜倩滚动拉
2023-05-26 09:56
原标题:重大利好!电影行业迎来政策红包近日,财政部、国家电影局发布《公告》,免征从5月份到10月份的国
2023-05-26 08:46
原标题:第五届中国早茶文化节在江苏扬州开幕作者:杨召奎作为中华美食荟活动之一,由中国饭店协会与扬州市
2023-05-26 08:51