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每当夜幕降临时,有的人已经早早地进入梦乡,而有的人却仍然在手机荧幕的光照下挑战身体的极限。从内分泌角度来说,晚上11点之后睡觉被称为熬夜,很多人熬夜之后,对于周围环境的感知力剧烈下降。这是因为缺失的睡眠对于我们的神经系统与认知功能产生了影响,同时也会破坏人体内分泌系统的正常循环,出现神经系统失调,表现在皮肤上则是脸色暗黄、黑斑、黄褐斑、青春痘等皮肤问题。长时间的熬夜也会导致抵抗力下降,更有甚者会引起心理问题,如失眠、抑郁等。
长期熬夜会对于人体健康、精神状态和生活质量都带来很大的影响。无论是否主动选择熬夜,这种生活方式确实对于人体产生了危害。为了保护自己的健康,我们应该养成良好的睡眠习惯,确保每天固定的睡眠时间和起床时间。《四点起床最养生和最高效的时间管理》所提到:“睡眠的质量不应该用时间标准去衡量,而是应该根据睡了多久,醒的时候是否神清气爽来判断,质比量重要,关键是自己睡的舒不舒服。”
那么如何保证睡眠质量呢?首先做好睡前准备,睡前3小时不进食,可进行适当运动,如散步等,洗热水澡或热水泡脚;避免过度兴奋,此时可以选择听轻音乐、翻看书籍等方式来放松身心,尽量保持情绪平和,避免使用手机、电脑等电子产品;睡眠环境也是影响睡眠质量的关键因素,睡眠时,卧室应暗,声音不超过35分贝,室温保持在19℃—20℃之间;睡具舒适科学,不睡软床,最好选择硬质床。枕头可以选择哑铃状,注意高度适宜,一般仰卧取枕高5—9厘米;选择合适睡姿,以右侧卧位,两腿弯曲如弓。
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