血脂高不但会引起动脉粥样硬化、冠心病,还有可能诱发胰腺炎等一系列严重危害人类健康的疾病,大家需要重视。那么,血脂高究竟高在哪?又该怎么样防患于未然呢?
常见的血脂检查指标中包括甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL),通常所指的血脂指标异常有甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白的升高,或者高密度脂蛋白的降低。然而,怎么能确认自己的血脂是否正常呢?这里告诉一下大家正常血脂的范围,一般来说,甘油三酯应小于<1.7mmol/L;总胆固醇<5.18mmol/L;低密度脂蛋白<3.37mmol/L;高密度脂蛋白≥1.04mmol/L,超出此数值即可被视为血脂异常。
引起血脂异常的原因非常多,有一部分患者与遗传有关,这往往是由于基因缺陷引起的,而这些患者的家庭成员,比如父母、兄弟姐妹也常常会有血脂异常现象,具有我们所说的“家族聚集性”的特征,这些患者的血脂异常称之为原发性的血脂异常。
(相关资料图)
也有一部分患者的血脂异常与饮食及不良生活习惯有关,比如喜欢吃油炸的食物,喜欢久坐,不喜欢运动等,这些人的血脂异常是获得性血脂异常,属于原发性血脂异常,它是最有可能被预防的。
另外,有一些患者的血脂异常是继发性的,是因为身体有某些疾病,比如糖尿病、免疫系统疾病、肾脏疾病等;还有些患者的血脂异常是因为用了一些特别的药物,比如激素、利尿剂。另外,妇女绝经后由于缺乏雌激素,也有可能引发血脂的异常。
每顿饭怎么吃、吃什么是每位“三高”患者或者有“三高”的风险的人需要重点关注的事情,健康的饮食习惯可以起到预防“三高”发生的作用,而对于已经有“三高”的患者也有助于改善“三高”指标。
那么血脂高了,究竟应该怎么吃呢?其实很简单。食物烹饪最好的方法是蒸和煮,在不破坏营养成分的程度下,可以滤除食物中的油脂,最大限度的保留食物的原汁原味。
如果很喜欢肉食,那么记得在烹调动物性食品中,尽量避免油炸。胆固醇的摄入不能过多,一般每日不超过200mg。动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等胆固醇含量过高,适量食用就好。
可以多吃海鱼,因为海鱼中的Ω-3脂肪酸,也就是多聚不饱和脂肪酸,能够降低血液的粘稠度,使得血液中的脂肪酸向着健康的方向发展,对身体有益。
平时注意保持食物的多样性,以谷类为主,多吃一些新鲜的蔬菜及瓜果类。注意精细搭配,粗粮中可适量增加玉米、燕麦等成分,每天进食350g左右主食,一定要少吃甜食。另外,大豆中豆固醇有降血脂作用,可多吃豆制品。
当然,增加运动,避免超重和肥胖,坚持吃清淡少盐的食物,都可预防“三高”。
标签:
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:《铃芽之旅》刷新日本动画电影的中国票房纪录,《灌篮高手》掀起怀旧潮(引题) 动画电影为冷档期带来热话题(主题)解放日报记者钟
2023-04-17 13:54
原标题:刚刚!第41届香港金像奖揭晓澎湃讯 4月16日,第41届香港电影“金像奖”在香港文化中心举行颁奖典礼。本届金像奖共设19个常规奖项和两
2023-04-17 13:51
原标题:“光合”影视人才扶持计划上线(引题) 《拉黑结界》:全程只有一个演员(主题)北京青年报记者杨文杰本周,以《柜子》《神算》《拉
2023-04-17 13:52
原标题:两场音乐会接连在国家大剧院演出(引题) 和慧归来唱响歌剧高光时刻(主题)北京日报讯(记者高倩)和慧回来了!在去年年末参演的普
2023-04-17 10:39
原标题:王舸执导肖雨领衔场景细腻情感动人(引题) 舞剧《歌唱祖国》温暖呈现王莘一生(主题)北京日报记者韩轩“五星红旗迎风飘扬,胜利歌
2023-04-17 10:44
原标题:排练期间婉拒朋友聚餐,“暂时不要见面啦”——(引题) “声音其实是一件很脆弱的乐器”(主题)北京日报记者高倩作为迄今为止唯一
2023-04-17 10:37
原标题:11年打磨,1300万字重大古籍整理成果问世(主题)历史地理研究大家王文楚领衔、众多学者合力整理的30册《大清一统志》点校本出版(副
2023-04-17 10:40
原标题:全国巡演获订单近百场上海站首演卖出全部加座(引题) 舞剧《咏春》:平凡人是聚向英雄的那道光(主题)文汇报记者宣晶4月15日,原创
2023-04-17 10:39
原标题:2023黄河黄帝文化澳门国际论坛举行新华社澳门4月16日电(记者李寒芳刘刚)“2023黄河黄帝文化澳门国际论坛”日前在澳门举行。论坛旨在
2023-04-17 07:45
原标题:浙江文旅观察:杭州是文化消费洼地吗?中新网杭州4月16日电 记者童笑雨“宋韵今辉”艺术特展于16日闭幕,这几天,中国美术学院美术馆
2023-04-17 05:48
新华全媒+原标题:原创音乐剧《广交天下》献礼广交会新华社广州4月16日电(记者王瑞平王佳伍嘉炜)原创音乐剧《广交天下》15日在广东省友谊剧
2023-04-17 05:39
原标题:中国金鸡百花电影节暨中国电影金鸡奖颁奖典礼十年长期在厦门举办中国文联、中国电影家协会今天(4月16日)公布,中国金鸡百花电影节暨
2023-04-17 05:43
原标题:“体育+文化”两岸青年北京中轴线慢跑、感受古都历史中新社北京4月15日电(记者李雪峰)“跑向文脉·访古寻根”京台青年中轴汇活动15
2023-04-16 22:46
原标题:《孤星之旅:苏东坡传》(引题)苏轼成长为苏东坡的人生行旅(主题)华西都市报-封面新闻记者张杰当下关于苏东坡的传记已经有多种。如
2023-04-16 14:32
原标题:天津京剧院奉献程派名剧《梅妃》天津日报讯(记者刘莉莉摄影姚文生)天津京剧院昨晚在滨湖剧院演出程派名剧《梅妃》。至此,《CCTV空
2023-04-16 10:43
原标题:舞台剧《寄生虫》主演马天宇(引题)想要走出舒适区(主题)新民晚报记者吴翔“爸爸已经去世四五年了,我特别想我爸的时候,就给他发
2023-04-16 10:47
原标题:原创音乐剧《广交天下》成功首演(引题)广交天下都是爱(主题)羊城晚报记者龚卫锋4月15日20:00,原创音乐剧《广交天下》登陆友谊剧
2023-04-16 10:53
原标题:“大地欢歌”云南乡村文化活动年正式启动中新网昆明4月15日电(成洁焕)15日,2023年云南省民族团结进步大舞台系列活动暨“大地欢歌”
2023-04-16 10:36
原标题:作家骆平“高知女性”系列出新作(引题)《半糖时刻》描摹当代人“情感方程”(主题)华西都市报-封面新闻记者张杰实习生刘珈汐四川作
2023-04-16 10:38
原标题:2023北京书市新体验光明日报北京4月15日电(记者张景华通讯员张紫旖、邓白露)新书首发、名家讲堂、阅读营地、主题专区……4月14日,
2023-04-16 09:41
原标题:格桑花开我看着眼前的格桑花,心中滋生出一种奇特的感觉。这里是客厅南端的阳台。一个水槽形状的长方体花盆,紧靠整面的落地玻璃窗摆
2023-04-16 08:45
原标题:来澳门,体验博物馆里过周末人民日报海外版记者金晨 “今天和喜欢的‘赛车手’都合了影,还通过VR体验了赛车的极限速度,真是太刺激
2023-04-16 08:33
原标题:以“钧”为媒推动文旅融合发展4月12日,在禹州市神垕古镇一家钧瓷企业,一位员工为钧瓷素胎上釉色。4月12日,游客在禹州市神垕古镇观
2023-04-16 08:48
原标题:“光合”影视人才扶持计划作品陆续上线中工网讯(工人日报-中工网记者苏墨)正午阳光“光合”影视人才扶持计划选出的8部作品正在腾讯
2023-04-16 07:33
【书评】原标题:洒向人间皆是善——读石钟山的长篇小说《芳华颂》潘凯雄石钟山的这部长篇小说新作一如既往选择的是军事题材,除少数地方有些
2023-04-16 05:53