近日“囤药”逐渐成为热门话题,多地出现感冒退烧药网上和药店无货的情况,甚至还有用户发布“异地网购药品攻略”,导致很多人陷入一种恐慌和焦虑。
(资料图片仅供参考)
对此,宁波市康宁医院院长、浙江省心理卫生协会副理事长边国林支招:**我们要学会坦然接受和理性面对,保持积极向上的心理状态,这才是最好的“定心丸”。**并表示,希望广大市民朋友要正确认识现在的新冠病毒(奥密克戎变异株)感染所致的疾病危害早已不是2020年疫情暴发初期的情况。
心理学研究发现,人们倾向于在危机临近时囤积重要物资,原因是出于对未知的恐惧,对即将到来资源稀缺的感知,产生控制感被剥夺的应对行为,以及一些社会学心理因素等。而恐慌性购买是一种应对我们的恐惧和不确定性的心理机制,是一种通过采取行动对局势进行某种控制的方式。
抗疫三年,我们虽然不断调整自己应对疫情给工作和生活带来的各种不确定性,但当防疫政策出现重大调整和面对新的应激环境时,人们依然会产生恐慌和焦虑情绪,“囤药”则可以从很大程度上缓解这些情绪。但借助“囤药”来缓解紧张焦虑,不但会造成社会资源挤兑,加剧恐慌情绪的传递,对于缓解内心的焦虑更是舍本逐末之举。
1
要接纳自己当下所有真实的感受
情绪无优劣,都是为了应对当下情境所做出的反应,如适当的恐惧可以促使我们更好地采取行动保护自己。建议关注自己真实的感受并仔细观察,如在什么时候开始对某种情况感到焦虑和恐惧,身体有什么样的反应,是否颈部或肩部紧张、心慌气促,抑或是头痛或胃部疼痛等。
2
尝试找到适合自己的
有效情绪调节方法
做一些缓慢的深呼吸或冥想,让自己专注于当下,简单地感受和观察你正在经历的不确定性带给你的感觉;进行适当体育运动锻炼,保证良好的饮食和睡眠,增强身体免疫力;把注意力转向做一些身心愉悦的事情,远离负面信息侵扰等。
3
保持与家人、朋友的联络与交流
和谐的人际支持系统是重要的情感联结方式,倾诉感受、互送祝福可以有效帮助我们缓解恐惧和焦虑的情绪,维持个体心理状态的稳定。
最后,由于每个人的情绪敏感性存在着巨大的差异,如果发现自己持续沉浸在焦虑不安,恐惧、忧郁的负面情绪中,难以忍受甚至痛苦不堪,可以拨打心理热线及向专业心理医生寻求帮助。
如果已经中招感染就坦然接受和面对,按照医生和防治方案建议有针对性地及时处理。事实上,当发现自己被确认感染后,焦虑情绪其实会明显减轻,因为这时候已经没有躲避选项了。
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