Copyright 2009-2017 © www.modernyouth.cn All Rights Reserved 豫ICP备18004326号-21
现代青年网 版权所有 联系邮箱：52 86 831 89@qq.com
我们的身体处于各种活动中，人体活动离不开我们的关节，让我们可以做出相应动作，一旦活动度受限，行动上便会受到影响。今天我们就来聊一聊我们的踝关节。
踝关节的正常活动度
踝的活动度主要是由胫距关节和距下关节两个关节达成，可以做到向四个方向活动，勾脚尖称为背屈，约20度，踮脚尖称为跖屈，约45度，内翻约35度，外翻约25度，这两个关节组合起来脚踝好像可以转圈，但其实它们都只能做单一角度的运动。
保持踝关节正常活动度的重要性
在人体动力链上，所有动作的起点都在脚踝，只要与地面接触的运动都会与脚踝联系在一起。当我们脚踝活动受限，如脚踝背屈受限，可能会造成膝过伸、骨盆前移的体态，如脚踝跖屈受限，可能会影响臀肌，在走路时无法进行正常力的推进而需要拱腰来代偿，久而久之就会产生腰痛。如脚踝内翻外翻受限，会使我们在进行转体动作时不顺畅或卡住，此时就需要其他部位，例如腰代偿更多角度来完成动作，长期下来也会产生腰痛的现象。
既然脚踝对于我们的日常活动，运动都如此重要的话，当发现脚踝受限后，如无运动禁忌，我们该如何提升活动度呢？接下来小编就教大家几个简单易学的动作，一起来做做看吧。
背屈关节松动
准备一把椅子和一根弹力带，以训练左脚为例，左脚踩于椅子上，大腿与小腿呈90度，将弹力带绑在脚踝上，右脚在地面上踩住弹力带加以固定，身体向前，左腿膝盖弯曲角度增大，需注意左脚足跟不能抬离椅面，每组12次，一天做3组。
脚踝内外翻训练
第一个动作，以训练左脚为例，左脚踩于地面，大拇趾指向前方，右脚从左脚前方越过踩于另一侧地面，同时臀部向左边推，注意左脚始终踩稳于地面保持不动，此动作可以提升脚踝的内翻活动度。
第二个动作，以训练左脚为例，右脚侧移深蹲，左脚全程踩于地面，身体侧移的力量可以帮助足弓下沉，提升脚踝的外翻活动度。所有动作每组12次，一天做3组。
SUMMER在做提升脚踝活动度的动作时，一定要注意缓慢到位，防止扭伤，训练的脚踩稳于地面，不要离开地面或椅面，以达到最好的训练效果。如果
凡本网注明“XXX（非现代青年网）提供”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
2022-04-02 05:25
2022-04-02 05:41
2022-04-02 05:30
2022-04-02 05:34
2022-04-02 05:34
2022-04-02 05:32
2022-04-02 05:37
2022-04-02 05:27
2022-03-31 18:43
2022-03-31 18:47
2022-03-31 18:29
2022-03-31 18:36
2022-03-31 18:32
2022-03-31 18:30
2022-03-31 18:36
2022-03-31 18:31
唐朝历史上资格最老的高级将领郭子仪，见证了整个唐玄宗、唐肃宗和唐代宗时代，儿媳是皇帝的女儿，自己更被皇帝称为尚父，官儿算是做到了极
2022-03-28 16:48
安史之乱结束后，安禄山的地盘上崛起的三位节度使李宝臣、田承嗣和李怀仙，他们曾经是战友，在安禄山和史思明麾下对抗中央，投降后成了同事
2022-03-28 16:48
根据《三国演义》里的描述，体现董卓的残暴不止是他好色、奸淫宫女，而是他爱吃人肉，只要是被他发现有异心的官员，就当场杀掉，并饮其血食
2022-03-28 16:48
歇后语是我国民间流传得最广的传统语言文化之一，它集诙谐幽默于一体，集中反映了我国劳动人民的聪明和才智。歇后语最大的特点是谐音、比喻
2022-03-28 16:48
四大名著中的歇后语,你值得拥有!歇后语是我国民间流传得最广的传统语言文化之一，它集诙谐幽默于一体，集中反映了我国劳动人民的聪明和才智
2022-03-28 16:48
厦门海关统计，今年1-2月，福建省出口纺织服装268亿元人民币，同比增长9 9%。数据显示，民营企业是福建省纺织服装出口的主力军。1-2月，福
2022-03-26 23:53
3月23日，深圳包子铺老板12家店让外卖小哥免费吃火上热搜，网友纷纷点赞称要多买包子支持老板。包子铺老板陶先生回应称，会把爱心举措延续
2022-03-26 23:53
一心想着建楼改善村里条件，没想到却导致了村集体资产的流失……近日，面对前来回访的浙江省台州市路桥区路南街道纪工委干部，原邵家村两任
2022-03-26 23:53
3月18日，证监会公布2022年3月证券公司白名单，光大证券、中信证券、中原证券等27家证券公司在列。据悉，证监会对公司治理、合规风控有效的
2022-03-26 23:53
Copyright 2009-2017 © www.modernyouth.cn All Rights Reserved 豫ICP备18004326号-21
现代青年网 版权所有 联系邮箱：52 86 831 89@qq.com