过年期间,面对各种亲朋好友的盛情相邀,以及美食的诱惑,大家难免胡吃海喝,稍有不慎就有可能暴饮暴食。这时不仅肠胃受不了,身体内的脂肪可能也在悄悄积累。
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所以,暴饮暴食过后该如何补救呢?
(资料图)
1.多喝水
每天需要喝够足量的水,可以排水消肿,稀释掉因为暴食储存在身体里面的盐分。健康成年人建议一天喝够1500ml左右的水。如果觉得喝水比较清淡,偶尔可以加点绿茶,也能促进身体代谢。
2.增加膳食纤维摄入
注意增加膳食纤维的摄入,它可以帮我们清理肠道内壁的食物残渣,并且还可以促进残渣的排出。大多数蔬菜和粗粮,都富含膳食纤维,生活中注意在三餐中加大比例。
3.增加进食难度
吃饭时要有意小口进食、咀嚼,还可以用另外一只手吃饭,这样会减慢吃饭速度。增加进食难度,可以有效减少进食量、减慢进食速度。
4.控制热量
暴饮暴食后,对于主食,我们可以少吃,减少碳水量,但不能完全不吃,可以吃一些玉米、红薯等粗粮替代精细的主食。饭前可以喝一杯水,以此来增加饱腹感,减少食量。还可以吃一些高蛋白低脂肪的食物,比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等,能够加速脂肪的燃烧。
5.适量有氧运动
有氧运动可以加速糖的代谢,也能加速身体水分的排出。根据身体情况,可以选择一些方便进行的有氧运动,比如慢跑、跳绳、打羽毛球、爬山等。
不同食物,具体有哪些具体解救方法?
1.高油食物
经常吃高油高脂的食物,如烤肉、油条、炸鸡等,不利于脾胃的消化,容易造成脾胃功能紊乱。另外,还会增加血液中的脂肪含量,不利于心血管健康。多喝茶、苹果醋、酸奶等,可以阻止脂肪合成、防止血糖升高,帮助身体消化。茶叶中的茶碱还可以刺激胃酸分泌,增强胃动力。
2.高糖食物
高糖食物一般含有大量糖分及添加剂,热量太高,容易引起肥胖。同时,糖分还能加速细胞老化,加速衰老。咖啡中含有咖啡碱能溶解糖分,所以在吃多了甜品之后,尽量喝一杯黑咖啡。还可以多吃富含“丙醇二酸”的食物,比如冬瓜、黄瓜等,会抑制碳水化合物转化成脂肪,降低糖转化为脂肪的速度。
3.高盐食物
高盐食物如火锅、烧烤、腊肠等能够造成钠水潴留。当体内的液体的量过于多,就会危害身体健康。可以多喝水、多吃富含钾的食物,比如海带、香蕉、核桃等,促进盐分排出。绿茶也可以起到很好的作用,还可以提高人体免疫力,起到抗辐射的作用,但是睡前不宜多喝,会影响睡眠。
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