【全球快播报】夏天出出汗有益健康

夏天是全年最宝贵的“出汗季”，此时人体毛孔大张，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果。

捏脊夏季出汗分“静汗”和“动汗”。静汗是指因为气温高，逼迫身体出汗；动汗是让身体主动出汗，比静汗更能帮助身体气血运行，把体内深层次的寒气排出去。

有些小朋友体质偏寒，夏天出出“动汗”，可以大大减少秋冬生病的概率。帮孩子出汗，可以捏捏脊。早上起来，在常温下（关掉空调），给孩子捏脊5～7遍，孩子便会微微出汗，有助于提升阳气，排岀寒湿，增强体质。操作方法：两手拇指置于脊柱两侧，食指、中指前按，同时用力提拿皮肤，沿小儿背部膀胱经由尾骨至大椎自下而上，交替捻动向前，同时捏3下提1下，操作3遍；然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏3下提1下。

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泡澡泡脚上了年纪之后，人体的新陈代谢减缓，身体的毒素排不出去，久而久之，身体就臃肿起来，满脸的色斑也会找上你。让身体出汗可以加速新陈代谢，促进血液循环，帮助排出体内废物。

可以泡个热水澡，临睡前泡20分钟，相当于40分钟的剧烈运动，浴后可进入深度睡眠，醒后倍感轻松、精神。平时畏寒怕冷，四肢不温是阳虚的典型症状，泡澡时可以放点艾叶。用新鲜艾叶50～100克（干品25～50克），切成片的生姜25克，沸水冲泡10分钟后倒入浴缸中，加水。泡澡时，用艾叶和生姜在肚脐周围顺时针方向擦揉，直到皮肤红热为止，每日坚持1次。

也可以泡泡脚，泡脚时可以加点米酒。方法：在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加几片生姜。用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时助眠。

运动现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。

锻炼可以在夏天早晚天气凉爽的时候进行，锻炼的项目可以根据自己的年龄和具体情况选择，比如老年人可以选择太极拳、八段锦等和缓的运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，不要急于淋浴，要耐心等汗消退。

有些小朋友晨起会鼻塞，这说明有寒气潜伏在体内。此时我们可以让孩子做深蹲，类似于幼儿园里玩“萝卜蹲”的游戏（深蹲次数按照孩子的能力来调整），可以激活后背的膀胱经和督脉，帮助阳气升发，又能缓解鼻塞。

慢跑和快走不仅适合全民运动，也是预防流感的最好方式。跑步要根据年龄和体力进行，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果觉得累了，就不要跑了。运动时建议多穿一点衣服，这样能更快地拉起体温。跑完切记不要喝冷饮，要带温水出门，爱出汗的人，还可以带点酸梅汤出门。如果太阳大，不方便出门运动，可以在家跳绳，孩子和中青年都可以做，做到汗出而不淋漓就可以了，孩子跳绳还有助于长个子，强身健体。

喝茶喝汤在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜茶、生姜红枣茶等，促进排汗。姜枣茶制作方法简单，取带皮生姜3片，红枣7～8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。这款茶最适用于气郁体质和阳虚体质的人，女性常喝，还可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。建议每天早上喝1杯，一直喝到立秋前。

饮食方面可以多喝点汤，比如，砂仁羊肉汤有温脾散寒、温胃止痛的作用，特别适合胃病中医辨证属脾胃虚寒者，病人常表现为胃脘隐痛、四肢不温、神疲乏力。热汤下肚排汗又治病。家庭使用砂仁有两个关键：一般情况下，砂仁是后下的，把砂仁敲碎煮5分钟左右，最好不超过10分钟，煮的时间久了挥发油散失，效果会下降。砂仁用量不宜多，家庭用一般为3～5克，用量大了易耗气。此外，砂仁只适合寒湿，体内有湿热者可选荷叶、薏米仁来清热利湿。吃寒性食物时可搭配些温热性的食物，这样就不会伤脾胃。如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起锅前加点胡椒粉，胡椒性温热，利尿排毒。

热敷夏天，外面暑热骄阳，体内也是阳气升散，那些“积寒”会趋向于后背发散。如果此时常在背部热敷，体内的积寒更容易被驱散。比如洗澡时可用38℃左右的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，冲淋并用毛巾热敷5分钟左右，可振奋阳气。也可以用热水袋时不时地敷一下后背肩胛骨及附近区域，可以让肺腧穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散。

很多人都认为“老寒腿”专属于老年人，殊不知，很多年轻人也开始出现“老寒腿”，尤其是喜欢吹空调、穿短裙的女士。这类人群平时常用中药包敷敷腿，岀出汗，有助于排出湿寒之气。将花椒、艾叶、陈皮、红花各15克，连同300克青盐放进布袋里，放至微波炉内加热3～5分钟，取出后放在关节上热敷，每天1～2次，可以缓解关节部位的疼痛。

风湿性关节炎患者也可以试试小茴香粗盐包热敷。将250克小茴香和250克大粒盐混合搅拌均匀。等锅热后，放入锅中翻炒，感觉盐比较热、小茴香开始变色时，就基本炒好了。倒入袋子敷在关节疼痛的位置即可。

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