(资料图)
这是 达医晓护的第 4372篇文章
当下气温日渐回升,临床上开始多见白昼神疲乏力,晚上睡不安宁的患者。时值初夏,昼见长夜渐短,有充足睡眠精神爽。据《内经·四气调神大论》中记载:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也……”意思是在夏天人们应该晚睡早起,不要厌恶天气炎热,应该保持心情愉悦不怒,避免过食生冷食物;睡眠合理,保证机体休息。
春夏之交江南多雨水,而体弱人群易有不适的反应。由此会出现胸闷、胃纳欠住、四肢无力,精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡,有的还汗多,人日渐消瘦。平时可用补肺健脾益气之品调理,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担,进人夏季,宜服芳香化浊,清解湿热之方。饮疗方面可少量喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤,则效果更好。
夏日容易疲乏,合理的睡眠可以帮助我们恢复较好的身体状态。睡眠规律,可以适当晚睡早起和午休。夏季昼长夜短,午睡能够维系人体的正常生理活动、消除疲劳、恢复精力。夏季里人们常晚睡早起,相对而言睡眠时间不足,又因天气炎热,睡眠质量较差,白天工作易疲劳。适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足,又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右,睡眠时间以30分钟为宜,睡姿最好为右侧卧位、两腿微曲。
夏季出汗较多,裸睡易受凉。应穿着棉质轻柔色浅的睡衣,既能吸汗防受凉,又不影响睡眠质量;室温应在28℃左右,不能过高过低或忽高忽低。夏季温度较高,游泳是锻炼身体的最佳选择,健身的同时可以降温。运动要注意补水,尤其是喝点温的淡盐水能很快调节体内缺水状态。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方。
炎热的夏天确实需要开空调来降温,笔者主张不要长时间开空调,特别是晚上,不能一整晚都开着空调睡觉。空调温度设置在26℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气,不然房间里空气不流通,清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件,新鲜流动的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。如用风扇,最好不要对着吹,可以设置成摇头。另外要注意的是,不要吹穿堂风,不要睡在南北通风的风口上。
俗话说:夏天好不好,全看睡得好。手摇折扇,读读书报,心静自然凉。睡得好,心情自然好。
作者:许良,系上海市中医医院主任医师,全国名老中医王翘楚传承工作室,中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。
标签:
上一篇:发现新物种!一棵“葱”
下一篇:最后一页
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:博物馆与美好生活张昱早在公元前307年,斯里兰卡天爱帝须国王统治期间就建立了自然保护区,开始关
2023-05-14 21:55
原标题:线上线下双管齐下源头治理与现场执法共抓(引题)本市开展“黄牛”非法倒票专项整治(主题)北京青
2023-05-14 13:34
原标题:走出《漫长的季节》,探寻法律的真相邹星宇20年前的王响是一名掌控二十挂“钢铁巨兽”的火车司机,
2023-05-14 13:35
原标题:中华戏曲精品邀请展(引题)《赵锦棠》展现女性担当(图)(主题)天津日报讯(记者刘莉莉摄影姚文
2023-05-14 11:55
原标题:七部进口影片征战前暑期档(主题)《速度与激情10》上演终途之旅《变形金刚》第六部两大阵营空前集
2023-05-14 11:40
原标题:对话《漫长的季节》里两个出挑的配角成都商报-红星新闻记者邱峻峰随着王响笑中带泪说出的一句“往
2023-05-14 11:45
原标题:良渚博物院:一起寻找文明之光今年三月,在第二届全国文博社教十佳案例宣传推介活动终评会上,良渚
2023-05-14 11:47
原标题:中国茶文化走进路易·艾黎的故乡新华社新西兰克赖斯特彻奇5月13日电(记者卢怀谦、李惠子)12日至1
2023-05-14 11:53
原标题:酸枣树的品性岳宣義见微知著,在司空见惯的事物中发现美,于平淡中书写奇峰耸峙,是好诗文的特点。
2023-05-14 10:47
原标题:三朵“梅花”同台绽放粤剧电影《睿王与庄妃》全球首映礼在广州举行广州日报讯(全媒体记者黄岸)适逢
2023-05-14 10:47
原标题:纪念焦裕禄同志逝世59周年(引题)原创话剧《兰考》首演(主题)河南日报讯(记者史长来)2023年5
2023-05-14 10:54
原标题:绽放的母亲董敏岁月,用纵横交错的沟壑雕刻母亲的青春故乡的云,还有晨雾在茶园袅袅的山歌中伴着母
2023-05-14 07:51
原标题:苏东坡的“花”样人生江柳“春未老,风细柳斜斜。试上超然台上望,半壕春水一城花。烟雨暗千家。”
2023-05-14 05:43
原标题:葡萄架下的母亲鲁珉今年的“五一”假期回到老家,看着自家土墙老屋孤零零地夹在周围几栋高大的水泥
2023-05-14 05:38
原标题:且向人生偷个“闲”李鑫《说文》曰“閒”,隙也,从门从月。生活中,繁忙是主旋律,难得闲下来,但
2023-05-14 05:42
原标题:夏意荷上起王国梁我总觉得,季节转换时,大自然会委婉地提醒人们一下,呈现出某种小小的仪式感。比
2023-05-14 05:47
原标题:闲看儿童捉柳花(轴)周臣[明]台北“故宫博物院”藏本幅画柳荫庭院,三名童子于春风中捉花絮,一翁
2023-05-14 05:47
原标题:第五届中国歌剧节在浙江开幕新华社杭州5月12日电(记者冯源)南湖碧水泱泱,红船破浪启航,12日晚
2023-05-13 11:43
原标题:上芭原创舞剧《歌剧魅影》首演带来不一样的芭蕾——(引题)肢体张力唱响经典悬疑(主题)新民晚报
2023-05-13 11:37
原标题:第五届中国歌剧节开幕24部优秀歌剧集中亮相5月12日晚,由文化和旅游部、浙江省政府主办的第五届中
2023-05-13 11:54
原标题:徐俊导演音乐剧《哈姆雷特》文化广场首演(引题)时代再变人性难变(主题)新民晚报记者朱光继挑战
2023-05-13 07:41
原标题:新疆风情动画片《奇遇那拉提》上线北京晚报讯(记者王金跃)耗时三年制作完成,国内首部展现新疆地
2023-05-13 05:53
原标题:(八闽千姿)妈祖“定居”闽南山区 演绎300多年山海文化中新社漳州5月12日电作者张金川廖珍妹村民装
2023-05-12 14:45
原标题:《直播与短视频行业未成年人网络保护白皮书(2023)》正式发布工人日报-中工网记者苏墨5月11日,以
2023-05-12 14:37
原标题:我国华南地区发现中更新世早期大型哺乳动物群化石5月12日,记者从广西民族博物馆了解到,近日,该
2023-05-12 14:55