本期专家
李嘉:现任吉林省第四人民医院(吉林省前卫医院)内分泌科负责人。吉林省长春市医学会糖尿病学专科委员会委员、吉林省营养师协会内分泌糖尿病学分会委员。
减肥,是个永恒的热点话题。人们认识到肥胖不仅影响形象,还有可能影响健康。然而,越减越肥却似个魔咒,让人越减越没信心。
(相关资料图)
减肥为什么这么难?你可能听信了太多减肥谣言,忽略了以下几个事实。
减肥就是减重吗
李嘉:首先要知道减肥不等于减重,减肥是减脂的过程。减去体内多余脂肪,降低体脂含量最好的运动是有氧运动中的游泳、瑜伽或者跳绳等,可以提高新陈代谢速度,降低体脂率,起到塑形的效果。
怎样通过健康饮食达到减肥的目的
李嘉:第一要做到规律作息时间、就餐时间及就餐结构;
第二要有正确的进食顺序,比如可以在进食主食前先吃蔬菜或者先喝汤,增加饱腹感;
第三就餐结构问题很重要,早餐要丰富,午餐要适中,晚餐要清淡,而且晚餐不易过饱,尽量不吃或少吃油炸、煎、烤的食物。
拒绝碳水是一点碳水也不吃吗
李嘉:碳水化合物除可提供热量以外,还可维持人体内分泌的调节,长期碳水化合物摄入不足会导致脱发、月经周期紊乱、皮脂腺分泌异常等。减肥期间可用粗粮作为碳水化合物的来源,如燕麦、红薯、玉米等。
生理期怎么吃才不胖
李嘉:女性生理期会随着经血排除导致体重暂时下降,但并不是吃不胖,生理期内代谢减慢,热量摄入过多反而会出现脂肪堆积的情况。
保鲜膜、桑拿浴对减肥有用吗
李嘉:这两种方法只是将体内水分大量排出,而不是真正意义上的减脂,所以这两种方法不可取。
减肥药有用吗
李嘉:导致肥胖的原因主要是热量摄入过多,而没有及时消耗导致的能量储存,减肥药的减肥原理是抑制食欲,使身体主动减少进食,从而减少体内多余热量的储存,所以减肥药是有效的。但是长期服用减肥药物可导致肝肾的负担增加,引起肝肾损伤。
细嚼慢咽会瘦吗
李嘉:细嚼慢咽会在血糖升高的初始期,让大脑发出反馈性信号,抑制食欲的发生,进而减少整体进食量。
如何正确减肥
李嘉:首先,减肥不是减营养。实验数据显示,肥胖的群体中多数体内贝特胡萝卜素显著低于正常体重者,同时肥胖群体中维生素B1、B6、维生素C等维生素也是缺乏的,所以过度控制饮食会导致很多维生素的缺乏更加明显,故而不建议减肥减营养。
其次,减肥要补足蛋白质,否则“易胖难瘦”。因为我们所谓的“减肥”是减少体内脂肪组织含量,而增加基础代谢是减少体内脂肪含量的很重要的方式,肌肉是运动的主要器官,肌肉的主要成分恰为蛋白质,故而减少肌肉含量会降低基础代谢率,所以减肥一定要补足充分的蛋白质。
本报记者 景洋
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