每天一万步，有没有好处？丨基地建设

审核专家：王琳钰

(资料图片仅供参考)

天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师

自微信推出步数排行榜开始，刷步数打榜就成了不少人的日常，并且伴随着参与这项活动的人越来越多，刷步数已经开始成为一种现象级活动。

无数人为了在排行榜上显眼的名次里争得一席之地，哪怕天气不好也要在客厅里来回兜圈，步数动辄就两三万，可谓是卷得不亦乐乎。

来源丨hippopx

自知无法与这些“卷王”抗衡的一般人，也会让自己的步数尽量达到“一万步”这个及格线，毕竟现在大家不都说“每天走一万步能让身体更健康”嘛。但是，这种说法的背后有严谨的科学依据为它站台吗？这条标准能够适用于不同体质和年龄段的人吗？

关于“每天一万步”这个说法，今天咱们就来一起研究研究。

每天一万步这个说法是怎么来的？

关于每天一万步能有效锻炼身体的说法，目前并没有相关领域的科学家公开进行过宣传。

但此前网络上有不少所谓养生媒体曾大力宣传过每天走一万步的好处，说这样能够锻炼身体、减肥、降低患心血管疾病的风险等，但关于这种说法的背后的可靠的科学依据却没有一家媒体能够提供，它仅凭“听上去挺有道理”这一点就在大众当中快速传播。

同时，在诸如微信的等平台的步数排行榜上，当你的步数突破一万，系统会自动将你的步数进行标红，这也在不知不觉中加深了人们对一万步的执念，渐渐让越来越多人对这种说法深信不疑。

来源丨小编微信截图

实际上，每天一万步的说法最早来源于日本的一款计步器的营销策略。

1964年，日本正在筹备东京奥运会，在民众当中迎来了一波运动热潮。如果在这时出售一些能够满足民众运动热情的运动器具毫无疑问能大赚一笔。

因此，一款名为“万步计”的计步器应运而生，这款计步器小巧便携，使用方便，且它的使用场景——走路，也是无数人的日常，因此其迅速走红，成为了日本当时首屈一指的“网红产品”。

计步器 来源丨1mmed.com

为了推销产品而产生的“每天一万步”的广告词，也随之成为购买了这款计步器的人的目标，并让他们成功相信每天一万步能够有益身心。

每天一万步，有没有好处？

哈佛大学流行病学教授李依敏（I Min Lee）针对每天一万步与身体健康的相关性说法进行了一次观察性研究，她召集了约18000名平均年龄为72岁的美国老年妇女志愿者，给她们佩戴上记录运动步数的设备，进行了为时四年的记录与观察。设备最终回收了约16000名志愿者的步行数据，以及研究员随访过程中收集的其他信息。

来源丨Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women

上图是研究员根据这些研究数据绘制出的步数与死亡率之间的相关关系曲线，从图中我们可以大致了解这些老人每天行走的步数和死亡率之间的相关关系。

每天步行不超过3000步的老人死亡率明显高于每天行走4500步的人，在4500步之后，增加每天行走的步数还能进一步降低死亡率，而当每天行走的步数超过7500步后，死亡率开始趋向稳定，即便增加每天行走的步数，死亡率也不会进一步降低了。

这项研究表明，每天行走的步数和身体健康之间确实存在一定的相关性，不过至少对于老年人来说，要保证身体健康并不需要达到每天一万步这个“及格线”，同时老年人身体相对孱弱，每天一万步对他们来说是个十分困难的目标，咬牙走完这一万步很有可能会导致膝关节损伤。

来源丨hippopx

总的来说，每天一万步更能保证身体健康的说法目前并没有可靠的数据和理论为其站台，这个说法本身只是一种营销策略。

并且走路本身能给普通年轻人身体带来的帮助并不大，这项运动的强度不够，对多数人而言并不能达到他们想要的效果。

如果你的目的是锻炼身体或者减肥，那么相比之下，游泳或者骑行是更为合适的选择。

来源丨pixabay

随着我们日常生活的种种，如每天摄入的卡路里、喝的水、睡眠的时间开始被量化，无数基于这些数据产生的平均值，无数的标准开始被越来越多人追求，让一些难以达到标准水平的人变得越来越焦虑。

但实际上这些标准多数并没有经过严谨的科学论证，很可能只是简单的数据总结或者“一拍脑袋”，并不具备追求的意义。要想让自己过得健康快乐，最好的办法还是根据自己的身体状况，量力而行。

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