【资料图】
天气一天暖过一天,紫外线的照射也越发强烈。为了避免被晒黑、晒老,大家也纷纷祭出防晒大招,打遮阳伞、抹防晒霜、戴墨镜已经不算什么了。有些人甚至直接给自己全身上下都套上了密不透风的防晒衣,生怕有哪一丝缝隙投进了紫外线。是的,一年四季确实都应该防晒,防晒也确实有助于减少我们皮肤的光损伤。但是防晒防到这个地步,真的有必要吗?如果我们一直不晒太阳,会出现什么问题呢?01
晒太阳,究竟是为了什么?
我们都知道,有了阳光地球上才有了生命。对于我们人类而言,太阳光当然也十分重要。晒太阳最重要的目的,是补充维生素 D。人体 **90% 的维生素 D 都来源于皮肤合成,**只有很小一部分能够通过食物吸收。维生素 D,对于维持我们正常的生理活动具有非常重要的作用。维生素 D 是一种脂溶性维生素,能够促进人体的钙吸收,调节钙磷代谢,对维持骨骼健康也有很大作用。此外,维生素 D 还能调控细胞生长和成熟,调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等等多方面的功能。因此,缺少维生素 D 就会给我们的身体造成不好的影响。维生素 D 缺乏症可能会引起肌肉酸痛、乏力和骨骼疼痛。在孩子发育期如果出现了维生素 D 缺乏症,可能导致佝偻病、脊柱侧突、弓形腿、膝外翻等等问题。如果成年人出现长期的维生素 D 缺乏,则很容易产生骨密度下降,骨量流失加剧,甚至骨骼疏松等,日常生活或者运动中很容易产生疼痛乃至骨折。总而言之,长期缺乏维生素 D,后果很严重。但令人担忧的是,缺乏维生素 D 的人真的很多。曾经有一项对上海两万多人进行的研究发现:**有维生素 D 缺乏或者不足问题的人,占到了 80% 以上。**尤其是年轻女性,更是有着较为普遍的维生素 D 缺乏问题,这可能跟女性防晒意识更强有关。而老年人的维生素缺乏问题也相当明显,这可能是因为行动不便导致户外时间减少造成的。简而言之,中国人缺维生素 D 的问题很严重,你可能就是其中之一。**晒不够太阳,**是大部分人产生维生素 D 缺乏的原因。根据世界卫生组织的建议,每天户外活动两小时左右,就可以产生足量的维生素 D 了。两小时日照并不意味着你需要两个小时都一动不动地坐在阳光下,你只需要时不时地晒太阳,一天总共晒够两小时就够了。如果你所在的地区紫外线强度比较高,那么你可以适当减少日晒时间。02
隔着玻璃晒太阳有用吗?
口服维生素D有用吗?
虽然晒太阳这件事看似容易,但对于很多起早贪黑的人来说,想要赶上每天的阳光还真的没那么容易。
比如一些打工人,每天只能坐在工位上,隔着窗玻璃晒太阳。这样晒太阳有用吗?太阳光中能够促进维生素 D 形成的主要是 UVB,也就是中短波紫外线。它的波长在 280~320 nm,**很容易被玻璃等阻隔。**一般来说,普通住宅或者办公楼的玻璃都会阻挡掉大部分的 UVB,**只留下不到 20% 的 UVB 能够抵达你的皮肤。**因此,虽然隔着玻璃晒太阳也是暖暖的,但那主要是长波的 UVA 的效果,它能带给你温暖,但没法帮你合成维生素 D。因此,如果你每天晒的两个多小时太阳,都是隔着厚厚的窗玻璃,那么你依然有可能面临着维生素 D 缺乏的风险。如果有条件的话,最好午休时间出去逛逛,实在不行,周末就别在家里躺两天了,至少要有一天时间出去晒晒太阳。**但一定记住,防晒还是要做的。**毕竟紫外线对于脆弱的面部皮肤、眼部皮肤都有很大的伤害。建议你主要晒四肢的皮肤,脸部皮肤还是要做好防晒。很多人都想,如果晒不够太阳,我口服维生素 D 总行了吧?而这样做的前提是,你得吃够!根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,建议每天摄入 400 IU的维生素 D,如果是 65 岁以上人群建议增加至 600 IU。但想要达到这个量并不容易,如果你既不爱吃海鱼内脏,鸡蛋菌菇也吃的不够,那么你能够通过饮食摄入的维生素 D 一定是不够的。一般来说的,大部人通过饮食摄入的维生素 D 根本就没多少。如果你实在没空晒太阳,也不想吃这些富含维生素 D 的食物,那么可以考虑用维生素 D 补充剂来冲量。**但很可惜,口服维生素 D 并不能完全替代我们自己生产的维生素,它和人体内维生素蛋白的结合度大概只有 60% 左右。**而且,好的维生素 D 补剂往往十分昂贵,还是建议以它为辅助,想要补足维生素 D,还是要找机会多晒太阳呀!作者|雪梨审核|吴萍 同济大学附属同济医院临床营养科主任
标签:
上一篇:每年30万试管婴儿,辅助生殖助力新人口政策下“宝贝计划”
下一篇:最后一页
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:《瞬息全宇宙》斩获7项奥斯卡奖(引题)杨紫琼成为首位华裔最佳女主角(主题)华西都市报-封面新闻记者杨帆周琴北京时间3月13日,第95
2023-03-15 11:51
原标题:故宫“月令承应戏”将有望复现舞台3月13日,“梅花奖”得主、表演艺术家黎安(左二)和国家一级演员余彬表演《长生殿·小宴》选段。3
2023-03-15 11:44
原标题:标新立异里的真诚,野蛮生长中的困窘(主题)——评新综艺《种地吧》(副题)把十位平均年龄20岁出头、且几乎没有任何农耕经验的少年
2023-03-15 11:41
原标题:“寻巴记:中华文明多元一体系列展·贰”在上海中国航海博物馆开幕3月14日,参观者在战国鸟形尊展柜前驻足观看。3月14日,“寻巴记:
2023-03-15 11:38
原标题:扬·沃格勒于国家大剧院呈现全套巴赫《大提琴无伴奏组曲》中新网北京3月14日电(记者高凯)国际著名大提琴演奏家、德累斯顿音乐节总监
2023-03-15 10:36
原标题:“印痕·艺事——西泠印社社员作品艺术展”在沈阳故宫开展3月14日,参观者在展览中观看展出的展品。3月14日,由沈阳故宫博物院、西泠
2023-03-15 10:34
原标题:文学是一切一切的底蕴和基石(主题)——我看当下散文创作(副题)面对风云变幻、世事喧嚣,作家学者们像一棵棵树,仍然紧紧抓住脚下
2023-03-15 10:56
原标题:张冀:从生活中蘸墨,书写有烟火气的剧本光明日报记者王笑妃【文艺人物志】 春节过后,刚从老家返京,编剧、导演张冀就开始走访养老
2023-03-15 10:38
原标题:话剧《屈原》在武汉首演3月14日,演员在表演话剧《屈原》。3月14日,由湖北长江人民艺术剧院、湖北三峡演艺集团创作演出的话剧《屈原
2023-03-15 10:35
原标题:导演大鹏携《保你平安》亮相特别在乎广州观众的看法广州日报讯(全媒体记者黄岸)昨日,电影《保你平安》导演大鹏,主演王迅、张林亮
2023-03-15 09:33
原标题:第二季豆瓣打出9 4分(引题)韩剧《黑暗荣耀2》为何能高开高走(主题)北京青年报记者杨文杰 韩剧《黑暗荣耀》第二季开播就在各大平
2023-03-15 09:51
原标题:陕西发布2022年六大考古新发现光明日报记者李洁张哲浩陕西省考古学会日前发布2022年陕西六大考古新发现名单。洛南夜塬遗址、旬邑西头
2023-03-15 08:42
原标题:2023成都·印度尼西亚文化(电影)周在蓉启动中新网成都3月14日电(记者岳依桐)由成都市人民政府外事办公室、印度尼西亚驻华大使馆主
2023-03-15 08:47
原标题:毛晓彤、张俪主演的都市剧《心想事成》正在央视八套播出(引题)京味胡同剧讲透生活滋味(主题)北京日报记者邱伟由毛晓彤、张俪主演
2023-03-15 08:45
原标题:被“饭圈”笼罩的张颂文天津日报记者张钢电视剧《狂飙》热播后,高启强的扮演者张颂文成为话题人物。随着一夜爆红,他原本平静的工作
2023-03-15 08:49
原标题:《江右文库》首批成果出版发行光明日报南昌3月14日电(记者王洋、李玉兰、胡晓军)《江右文库》首批成果出版发行发布会13日在江西南昌
2023-03-15 08:56
原标题:“老子祭典”展演活动举行近日,以“保护利用非物质文化遗产,传承弘扬老子文化”为主题,纪念老子诞辰2594周年,国家级非物质文化遗
2023-03-15 07:34
原标题:《流浪地球2》在港热映观众点赞国产科幻片新华社香港3月14日电(记者黄茜恬)太空电梯、无人机混战、月球核爆……国产科幻电影《流浪
2023-03-15 07:34
原标题:“敦煌遗书数据库”线上线下“上新”中新网兰州3月14日电(记者丁思高莹)敦煌研究院敦煌文献研究所所长赵晓星近日接受中新社、中新网记
2023-03-14 22:48
原标题:三小时“马拉松式”演出扬·沃格勒呈现全套巴赫《大提琴无伴奏组曲》3月12日晚,国际著名大提琴演奏家、德累斯顿音乐节总监、莫里茨堡
2023-03-14 18:53
原标题:第二季《开场白》惊艳再收官,白岩松、刘德华、吴京等对话当代青年为什么白岩松坚定支持00后整顿职场?恪守长期主义的罗振宇还计划做
2023-03-14 16:36
原标题:《发光吧,大女生》第二期“女生可以‘不讲规矩 & 039;吗?”触发网友共鸣独立,敢于活出自己,乐于面对自己的女性,正闪现出耀眼的光芒,
2023-03-14 16:37
原标题:考古确认陕西洛南盆地百万年前已有人类活动记者12日从陕西省考古研究院获悉,考古人员对位于洛南盆地的夜塬旧石器时代遗址的发掘,确
2023-03-14 15:50
原标题:电影《纸骑兵》看片会导演范小天:小小的梦想也值得被肯定3月13日,电影《纸骑兵》在京举行看片会,影片导演、编剧范小天,编剧焦欢出
2023-03-14 15:32
原标题:三联书店推出《柯鲁克自传》中新网北京3月14日电(记者应妮)《柯鲁克自传:从汉普斯特德荒野到十里店》日前由生活·读书·新知三联书店
2023-03-14 15:41