45岁后预防骨头变脆，有5件事以前能做，以后要少做！

人到中年之后，很多事情都会感觉力不从心，精神上的疲倦、身体上的无力以及逐渐开始出现的衰老症状等，这些都是无可避免的。不少朋友表示自己自从45岁后，骨头也开始跟着变脆，即使积极补钙，好像也无法逆转这种情况。这到底是怎么回事？45岁后有哪些事情需要注意不能做呢？

一、骨头变脆其实与骨质疏松有关

骨头变脆大多是由骨质疏松造成的，因为骨质疏松在临床上属于代谢性骨科疾病，主要表现为骨脆性增加、骨量明显丢失、骨组织微结构受到破坏。

(资料图片)

骨质疏松的发生和年龄增长密切相关，据调查显示，中国60岁以上的老年人患病率已达到60%，其中女性患者明显多于男性。

一旦骨头变脆，容易出现疲劳乏力、骨痛、脊柱变形、脆性骨折等相关症状，提示患者日常要重视钙、蛋白质的摄入，每天可以坚持喝些低脂牛奶，多吃豆制品、绿色蔬菜和海鱼等，必要时可考虑就医。

二、45岁后，为了避免骨头脆化，有些事尽量少做

1、吸烟喝酒

吸烟、喝酒本身就属于不良的生活习惯，酒、烟中的有害物质不仅会抑制人体的骨细胞功能，还会导致体内的钙质明显流失，破坏维生素D，引起骨头脆化。所以为了避免这种情况发生，首先要注意积极戒烟限酒。

2、过量运动

适量运动有助于避免钙质流失，但过量运动容易磨损骨骼关节，加速骨头脆化，成为骨质疏松的诱发因素，尤其是年龄大了后要更加注意。

3、过度节食

很多人都会通过节食的方式来达到快速瘦身的目的，但其实属于不科学的减肥方法，因为容易引起钙、维生素D、蛋白质、葡萄糖和氨基酸等体内所需要的营养元素摄入不足，表现为营养不良、骨头脆化，易发生骨质疏松等。

4、提重物

经常提重物不仅会导致肌肉劳损，长此以往还会引发骨头变形、骨头脆化，对骨健康造成影响。

5、不晒太阳

日常生活中适当晒太阳可以帮助我们的皮肤生成维生素D，经转化后促进肠钙吸收，从而起到预防骨质疏松、骨头脆化的作用，所以长期不晒太阳可能会加速骨头脆化。

建议每天在早上或傍晚阳光比较柔和的时候将皮肤暴露于阳光下，每天1次，1次持续15-30分钟即可。

日常积极预防，从生活、饮食等方面开始自我重视，对于预防骨质疏松会有所帮助。如果自我感觉骨关节脆化较为严重，除了必要的补钙以外，更重要的其实是定期体检，明确自身是否缺乏其他营养元素，对症补充才能帮我们恢复骨健康！

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