最近很多人都进入了“阳”圈,对此我们在日常生活中除了注意个人防疫外,最重要的是要提升自身免疫力。肠道除了负责消化吸收,更是人体免疫系统的基地。肠道具有重要的排毒作用,如果肠道出现问题,就会导致各种身体问题找上门来。
【资料图】
图片来源:百度图库
肠道的功能和作用,有哪些?
①消化吸收
食物进入人体后,会在我们的胃中进行初步的消化,然后在小肠中被细致地分解、消化,将营养物质吸收。
②排出毒素
被小肠消化、吸收后的食物残渣,接着会进入大肠,在大肠中被吸收水分,之后和大肠中分泌的黏液融合形成粪便,最后被排出体外。
③免疫功能
人体的肠黏膜上分布了人体超过一半的免疫细胞,当细菌、病毒等侵入人体时,可以起到重要的防御作用。
肠道不健康,会有哪些表现?
1.腹泻
平时,我们的肠道会进行正常而有序地蠕动。生活中,如果我们吃了过于寒凉,或者不够卫生的食物,很容易导致肠蠕动过快,而引起腹泻。
2.排气多
俗称放屁,虽然说放屁是一种正常的生理现象,但是如果肠道内有害菌过多就会产生大量臭气,导致人经常放臭屁。
3.皮肤变差
如果肠道内的毒素不能及时排出,就会被人体反复吸收,造成内分泌紊乱,导致皮肤慢慢变差,出现暗沉、长痘等情况。
4.口臭
要知道肠内如有恶臭,除变成屁排出外,还会寻求其他出口,那么这个出口就是口腔,这也是为什么好多口臭的人处理口腔问题后仍然口臭的原因之一。
5.免疫力降低
肠内环境如果恶化,会造成消化、吸收功能下降,引起身体免疫力低下,细菌及病毒就很容易侵入,所以很容易引起一系列的身体问题发生。
日常生活中,如何保持肠道健康?
1.早起一杯温开水
每天早上起床后,一定要空腹喝一杯温开水,这可以补充一夜间失去的水分,并且唤醒肠道,促进肠道的运动,将体内的毒素和垃圾都排出体外。
2.规律饮食
规律饮食,多吃青菜和水果,多喝水。少吃烟熏、卤制、煎炸及深加工食物,这些食物难消化,难吸收,会增加肠胃的负担。饭菜应现做现吃,少吃剩饭剩菜,冰箱中食物吃之前彻底加热。拒绝吃生冷寒凉食物,避免空腹进食酸性食物,以免刺激肠道粘膜而引起腹泻。
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3.补充膳食纤维
膳食纤维是肠道的“好朋友”,可以使便便变软,有利于促进排便。同时更是肠内好菌的食物,可以促进肠内有益菌生长,减少坏菌生长空间。粗粮、新鲜水果、蔬菜都富含膳食纤维,如芹菜、黄瓜、苹果等果蔬,玉米、红薯、小米等粗粮。
4.运动
运动可以加快人体新陈代谢,有效促进肠蠕动。建议每周至少运动三次,运动的项目和强度可以根据自身情况来选择。可以是快走、游泳、羽毛球、跑步、瑜伽等等。
我们日常身体新陈代谢所需要的营养物质,主要来源于肠道的吸收。所以,肠道的健康,就是身体的正常运转的前提之一。
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