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人到一个岁数,很容易发生这些情况:
当男朋友的妈说:给你五百万离开我儿子
【资料图】
当领导说:这个锅不背,你就卷铺盖走人
当爸妈说:你不生娃,我们就没你这个娃
......
图片来源:发表情
腰杆儿挺不直了,骨头也变软了。
除了第一个欣然收下并暗爽之外,其它都很难做决定吧?那该如何保持一身硬骨头呢?
特别是35岁后,现实生活让人很难坚守骨气的硬,身体头的骨头也很难保持真资格的硬了!
是啥子原因让我们35岁以后,变成软骨头的呢?
四川大学华西医院内分泌代谢科王覃医生说:主要是你没存好“钱”,“房子”建造得不够稳实!
不怕骨量不增加
就怕拆家又败家
之前,我们把骨量比作“存钱”(点击复习),还记得吗?
说起增强骨骼,就是跟现实生活一样,日积月累,存的“钱”越多自然物资就越充裕,生活也就越从容。
但今天,我们要换个说法,带大家来理解哈,骨头到底是咋个从生长状态,到强壮的巅峰时刻,又是怎么变脆弱的,这个过程就跟建房子是一样嘞。
先来认识一对儿兄弟,成骨细胞和破骨细胞。
图片来源:自己画的它们在骨头的一生中,发挥了非常重要的作用,可以说,没得它们,自然就没得骨头儿。
需要声明的是:
不管是啥子兄弟,好的时候都是非常好的,共同发展进步简直配合得天衣无缝;
但也有打架割裂的时候,由于发展的不平衡,造成不那么协调的状态。
具体情况表现在以下这些方面↓
35岁前,成骨细胞负责“建房”
对于骨头来说,人体骨量达到最高值(峰值骨量),是在35岁。
在这之前,主要发挥作用的是成骨细胞,可以让骨骼变得更高、更粗、更强、更壮;而这个时候的破骨细胞呢,它负责的功能是塑形,帮助骨骼雕刻成我们需要的形状。
图片来源:自己画的
35岁后,兄弟协同“护房”
当骨量达到最高峰之后,就不会再往上涨了(任何东西都不会!),但并不是直接就下降,而是会转入一个平衡的状态,而这种平衡就是成骨细胞和破骨细胞协同的成果。
比如,在日常的活动中,骨骼上面是会产生很多微裂缝的,叫做微骨折;
当出现这种情况,两兄弟就各自带着伙伴们来进行维修了,该补救补救,该塑形就塑形,大家旗鼓相当,其乐融融,就为了保持骨骼的强度,让我们能生活得有劲儿!
50岁后,破骨细胞开始“拆房”
在女性绝经后、男性50岁后,因为雌激素、雄激素、生长激素下降,破骨细胞的活性和功能反而大大加强,强过了成骨细胞。
图片来源:自己画的
说直白点,这时候的破骨细胞就像老来叛逆一样,本来只需要50%的劲儿就能干成的活儿,破骨细胞就非得要使个80%。
打个比方,本来只需要掏个缝缝,但是它非得挖个大坑,把原来好的都给整坏了。
如下图,就可以看出来破骨细胞的威力↓
图片来源:摄图网
总而言之,这个阶段破骨细胞搞的事就是,让我们的骨量额外丢失更多,骨质疏松和骨折就多半发生在这个时候。
开源节流有方法
维护骨头全靠它(们)
介绍完了成骨细胞和破骨细胞这两兄弟的本事,接下来我们分成两方面,来说点有用嘞~
到底该咋个多存“钱”(增强成骨细胞的功能)?又咋个少花“钱”(抑制破骨细胞)?
多存“钱”的目的就是为了让骨头能保持强壮,最好不要有房子摇摇欲坠(骨质疏松)或轰然倒塌(骨折)的情况发生。
比较有效的方法就是增强成骨细胞的功能!可以通过以下3个方式来积累:
1
补充优质蛋白质
我们骨头里的胶原成分就是蛋白质形成的,如果摄入量不够,直接影响的就是骨骼的质量。
比如骨头硬但是“脆”这种情况,而蛋白质能够使得骨骼有韧性,经得起外力冲击。
有数据显示,中国人绝大部分对蛋白质的摄入都是过少的,尤其是老年人;
而蛋白质摄入过少,不光影响骨骼,还会减少肌肉,而老年人肌肉功能下降之后,非常容易跌倒,造成骨折就是得不偿失!
建议大家在日常生活中,一定要摄入足量的瘦肉、牛奶等高蛋白质的食物。
图片来源:摄图网
2
保证骨骼营养的充足
骨头不管是维护还是生长,它所需要的钙、磷,以及维持平衡的维生素D要保持充足。
不然,长期低钙饮食,不止影响骨骼健康,还影响着全身,这里要强调一哈,平时一定要从饮食中摄入充足的钙,比如多吃奶制品。
一个小知识:
骨骼其实是一个最大的钙库,99%的钙都是存在骨骼里面的,当血液里的钙和磷不够的时候,要用它来补充血液里的需要。
不止是血液,其他的器官、细胞同样也需要钙,比如心肌细胞、心肌血管等;
特别是怀孕及哺乳时,很多时候钙都是跟不上的,这时就需要母体把骨骼分解了来进行乳汁和胎儿的钙供应,可以说是个大贡献者!
3
通过负重锻炼增强骨骼强度
骨骼之所以存在,就是身体的需要,支撑、移动、运动都少不了。
图片来源:摄图网
只需要观察,就会发现,需要强壮骨骼的人,比如运动员的骨骼就很强壮,身体会根据生活方式来判断,你需要怎样的骨头支撑;
而负重锻炼,会让身体判断你需要强硬的骨头来支撑,也就是可以增强骨骼强度,比如走路、跑步等有氧运动,再结合撸铁强壮肌肉。
从科学角度来说,骨量流失是莫得办法滴。
随着年龄增长,不管成骨细胞咋个努力填坑,也是莫法再回到峰值的(年龄也莫法倒转回去不是!)
但还是可以通过抑制破骨细胞,让房子坚固稳定得更久一点,要注意的就是这3个方面:
1
避免过早绝经,尽早治疗
在日常生活中,一定要保证各项激素水平正常,不要发生紊乱的状况。
不管是女性的雌激素,还是男性的雄激素,包括身体里的性激素等,都对骨头有着重要的作用,如果发生絮乱,破骨细胞就会增强,导致骨骼健康不平衡。
如果发生卵巢早衰这种情况,要尽早治疗。
比如40岁前就出现月经停止,这意味着雌激素下降,会导致骨骼提前进入骨质疏松的状态。
图片来源:自己做的
2
避免静态(活动过少)的生活
像上头说的多存“钱”可以通过负重锻炼增强骨骼,相反,如果你的生活是一天到晚坐办公室、开车通勤、连路都很少走这种......
那身体就判定你不需要太强硬的骨头,那就软~骨~头~咯~
所以,就算不喜欢运动,多出门也是可以的,不管干啥嘛,niu起来!
3
避免过量摄入咖啡因
茶和咖啡会导致骨质增生,是流传了很久的一个说法,但很多人是顺耳一听就信以为真,还是那句话,不以剂量谈毒性都是耍流氓。
一般来说,1天1杯450毫升的咖啡不会对身体造成什么影响,不要超过两杯的量就好。
但是要看浓度,比如你喝全是牛奶的咖啡和一大杯浓缩,这就不是同一个等级了!
图片来源:摄图网
咖啡因过量的时候,对骨骼会有两方面影响:
一是会过度激活交感神经系统,对破骨细胞有一定的激活作用;二是会影响消化,对钙的吸收有一定的影响。
最后提醒一哈,几乎所有的慢性疾病都会影响到骨骼。
不管是糖尿病、甲状腺疾病、神经系统疾病,还是自身免疫性疾病、消化系统疾病等,都会影响到骨骼的健康和钙磷的代谢。
所以啊,保护骨头真的是刻不容缓的!
想一想,当同龄人老当益壮的时候,到处蹦跶去圆梦,跳舞、攀岩、爬山的时候......
只有你颤颤巍巍,哆哆嗦嗦,上厕所蹲不下去,买菜下不了楼,散步走不到两圈,是不是很难受......
图片来源:发表情
希望我们到老都是硬骨头!(双关懂了没?)
内容制作
评论区说说:
你都有哪些软骨头嘞时候?
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