现代人工作忙碌,学习繁重,与此同时又想锻炼身体,保持健康,想找到一种方便又有效的运动方式,跳绳真是再合适不过了。
(相关资料图)
根据《中国居民膳食指南》2016保持健康体重建议:成年人平均每天主动身体活动6000步,而跳绳3分钟就相当于中速步行10分钟约1000步。跳绳运动耗时少但耗能大,工具轻松可得,场地受限也少,确实高效又便捷。
跳绳的益处1. 跳绳是一项有效的有氧运动,能够很好的燃烧热量,增加心肺耐力,跳绳10分钟的热量消耗大约在100千卡左右。
2. 跳绳是在克服重力做原地跳跃,可以锻炼到全身许多大肌肉群。跳跃的过程中也会利用到许多小肌肉来保持平衡,可以帮助提升平衡能力。
3. 跳绳还可以增强手眼协调功能以及锻炼身体的协调性。
4. 跳绳可以使内脏频繁震动,刺激肠道蠕动,促进营养吸收。
5. 对于生长发育时期的青少年而言,跳跃运动有助于对骨骼生长有一定的刺激作用,可改善骨骼的血液循环,促进长高。
如何正确的跳绳1. 选取合适的跳绳,初学者通常建议采用胶绳这样的硬绳,待到熟练后可选择软绳。
2. 调节跳绳长度,两手分别握住跳绳两端的把手,通常情况下双脚踩住绳子中间,绳子被拉直后与运动者腋下齐平即为理想的长度。
3. 跳绳过程中全程用前脚掌触地,而不是全脚或脚跟落地,膝盖保持微微弯曲,为落地时做缓冲。
4. 双手握住跳绳把手向前摇时,上臂贴紧身体两侧,肘稍外展,以手腕发力,在体侧做画圆动作,带动跳绳转动。如果手肘打开角度较大,将会使得运动者在甩绳过程中过多使用到肩关节,而不能很好地控制甩绳的高度,影响跳绳的节奏以及连贯性。
5. 跳绳时需要收紧核心肌肉,感到腹肌稍微发力,以稳定全身。
关于跳绳的注意事项1. 选择合适的场地进行跳绳运动,地面平坦,软硬适中,有弹性的塑胶地面、木质地板、泥土地为不错的选择,不要选择水泥,瓷砖等过硬地面。
2. 饭前和饭后半小时内不要进行跳绳运动。
3. 跳绳的速度、时间及频率应根据个人情况来定,注意循序渐进的练习,慢慢增加运动量。
4. 跳绳运动前做好热身准备活动,防止扭伤或肌肉拉伤。
5. 跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间。注意做好运动后的拉伸动作。
6. 跳绳虽然好处多,但也并不是适合所有人,对于膝盖有伤病,心脏病患者,体重过重的人群,尽量不要进行跳绳运动。
了解了这么一项完美运动后,心动不如行动,学会正确的跳绳方法,一起健康跳起来吧!
本平台科普内容获中国科协科普部2022年度推动实施全民科学素质行动项目“全国学会科普能力提升项目-康复科普服务能力提升行动计划”资助
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:微短剧江湖齐鲁晚报记者刘雨涵 微短剧开始形成了自己的生态圈,渐成江湖。这类剧集单集短则两三分钟,长则不会超过15分钟,是在短
2022-10-23 16:38
原标题:千年古琴在中国年轻人中正流行中新网沈阳10月22日电 高山流水遇知音。这是俞伯牙和钟子期的故事。春秋战国时期,这两人因琴曲“高山
2022-10-23 15:25
原标题:山西彩塑艺人刘惠斌:巧手演绎百态泥塑传承匠心中新网记者杨杰英中新网太原10月23日电作为一名彩塑“匠人”,刘惠斌认为,传统手工艺
2022-10-23 15:35
原标题:动态奇幻的诗美动态奇幻之美是西篱诗集《随水而来》的重要诗美特色。所谓动态奇幻,是指诗人通过他的诗歌,构建出画面与诗情的动态与
2022-10-23 15:32
原标题:王芳就在我们身边(主题)访抗美援朝文工团战士武璀、宋光华(副题)新民晚报记者吴翔“在抗美援朝战场上,每一个文工团战士除了要能
2022-10-23 15:30
原标题:全球艺场锁定“上海时间”(引题)西岸博览会吸引逾百家画廊(主题)新民晚报讯(记者徐翌晟)全球艺场锁定“上海时间”!第九届西岸
2022-10-23 15:48
原标题:明日霜降:枯草霜花白寒窗月影新10月23日18点35分31秒,农历九月廿八,是二十四节气中的第十八个节气——霜降,也是秋季的最后一个节
2022-10-23 08:30
原标题:电影《您好,北京》定档11月18日——(引题)汪峰演唱推广曲《北京北京》(主题)今晚报讯(记者丁晓晨)由曹茜茜执导、徐峥特别出演
2022-10-22 15:29
原标题:《万里归途》丰富“新主流电影”英雄类型王金跃正在热映的《万里归途》,不仅创造了上映21天收获13 5亿元的票房佳绩,作为一部撤侨题
2022-10-22 15:44
原标题:川剧《金沙江畔》明日上线直播今晚报讯(记者王洋)记者自四川省川剧院获悉,川剧《金沙江畔》将于明天13时通过该院官方微信公众号以
2022-10-22 15:45
原标题:《典籍里的中国》第二季回归,制作升级收视增长(引题)节目叙事节奏更快视觉更唯美(主题)北京日报记者邱伟由中央广播电视总台重点
2022-10-22 15:29
原标题:霜降:霜露既降,感时念亲安颜颜明天是二十四节气中的霜降,是一年之中昼夜温差最大的时节。此时万物毕成,毕入于戌,阳下入地,阴气
2022-10-22 15:26
原标题:荐书|放下手机,和孩子一起走进“魔法大自然”工人日报—中工网记者苏墨露营、郊游、去野外……好不容易亲近自然,却不知道该怎么玩
2022-10-22 08:31
原标题:杭州文旅观察:德寿宫的墙为什么是红的?中新网杭州10月20日电 记者童笑雨这几天,德寿宫的红墙成了“网红”墙,吸引不少人来此拍照
2022-10-21 16:36
原标题:离开武打角色怎么突破动作明星升级转型路难走甄子丹等演员主演的电影《搜救》上映18天仅收获1700多万票房,口碑也不高。在这部作品中
2022-10-21 16:43
原标题:古人如何找工作:累得想辞职,也只能说说而已唐德宗贞元年间,在长安任职校书郎的白居易写了一首诗,吐槽起了他校勘典籍的工作日常,
2022-10-21 16:28
原标题:荐书︱《在场》:日本社会转型下的21段人生工人日报—中工网记者陈俊宇面临着劳动力市场分化、老龄化加剧、生育率下跌的日本社会,正
2022-10-21 16:38
原标题:导演刘雪松讲述《前海》拍摄过程(引题)向阳生长的力量最是打动人心(主题)今晚报记者刘桂芳近年来,粤港澳大湾区建设持续向纵深推
2022-10-21 15:30
原标题:《冯耿光笔记:梅兰芳背后的银行家》出版(引题)展现近现代中国金融界人物群像(主题)今晚报讯(记者高丽)北京出版集团文津出版社
2022-10-21 15:47
原标题:“云·舞台”明晚讲《泥人的事》今晚报讯(记者高丽)明日19时30分,天津歌舞剧院“云·舞台”系列剧(节)目展演将通过线上平台推出
2022-10-21 15:44
原标题:上昆倾“五班三代”之力创排的55出全本昆剧《牡丹亭》下月世界首演,团长谷好好说——(引题)因为文化自信自强,昆曲人敢做这绮丽一
2022-10-21 15:42
原标题:舞剧《天路》《杨家岭的春天》即将轮番登台中新网北京10月20日电(记者高凯)记者20日从国家大剧院获悉,国家大剧院原创民族舞剧《天路
2022-10-21 15:43
原标题:美丽乡村文化墙亮相北京日报记者方非摄近日,利用闲置墙体进行彩绘的“美丽乡村文化墙”亮相通州区西集镇沙古堆村。1000平方米的“美
2022-10-21 09:47
原标题:单元剧《我们这十年》卫视热播,艺术总监毛卫宁谈创作——(引题) 故事真实可信,观众才能共鸣(主题)北京日报记者李夏至优秀电视
2022-10-21 09:46
原标题:开张新门店玩出新花样触及新群体(引题) 乘着“国潮风”,京城老字号强势焕新(主题)北京日报记者杨天悦乘着“国潮风”,多家京城
2022-10-21 09:32