每日动态!做到四个“一”，减少运动伤害

对于儿童及青少年来说，什么是健康积极的生活方式？除了吃好睡好，当然是多参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……阳光少年，恣意昂扬。

但运动导致的损伤也会随之发生。数据显示，某省调查显示学龄儿童运动伤害年发生率超过30%，本市一项针对小学生的调查发现运动伤害年发生率为8.5%。

省流版

运动损伤往往和个体与环境，所以在运动前对环境要“查一查”、身体要“热一热”、穿戴要“护一护”，运动期间累了要“停一停”。

(资料图片)

如果发生扭伤和拉伤，局部冷敷后要及时送医。

对于儿童及青少年来说，什么是健康积极的生活方式？除了吃好睡好，当然是多参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……阳光少年，恣意昂扬。

但运动导致的损伤也会随之发生。数据显示，某省调查显示学龄儿童运动伤害年发生率超过30%，本市一项针对小学生的调查发现运动伤害年发生率为8.5%。

省流版

运动损伤往往和个体与环境，所以在运动前对环境要“查一查”、身体要“热一热”、穿戴要“护一护”，运动期间累了要“停一停”。

如果发生扭伤和拉伤，局部冷敷后要及时送医。

运动得有，安全当然也得有

和运动损伤相关的危险因素包括来自个体和环境的：

个体因素

（1）性别：总体上男生运动损伤发生率高于女生，但某些部位伤害发生风险女生高于男生，譬如膝盖前十字韧带损伤，这可能与生理差异有关。

（2）既往损伤：既往有运动损伤史的运动损伤发生风险更高，可能与损伤后的组织在功能上未完全恢复有关。

（3）运动技能：运动经验不足的初学者更容易发生运动损伤。

环境危险因素

（1）家庭环境：父母消极的教养方式（如惩罚、否认等）和看护不到位，以及家庭中生活起居场所和设施的不恰当配置和使用。

（2）社会环境：研究发现，农村地区运动损伤发生率高于城市；学校体育课程安排不合理、运动场地不平整、活动设施老化、活动管理制度不完善等会增加损伤的发生风险。

除了“性别”这项无法改变，大部分危险因素都是可以通过有效措施预防在先的，做到以下四个“一”：

1.运动环境“查一查”：避免在地面高低不平、人员较多的环境中运动；定期检查运动设备的状态。

2.运动之前“热一热”：运动前适当拉伸，活动关节和肌肉。

3.运动穿戴“护一护”：通过佩戴头盔、护膝等保护易损伤部位，穿合适的运动鞋衣。

4.运动累了“停一停”：运动强度要和身体素质适应，出现疲劳要及时停止。

万一不小心受伤了，应该如何处理？

一、擦伤

皮肤受外力摩擦所致，最为常见。一般擦伤用生理盐水或消毒水清洗后简单包扎，擦伤部位尽量不要沾水。

二、挫伤

身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，运动时身体部位过于紧张僵硬导致的。轻中度挫伤可以在局部喷洒药物缓解症状。

三、扭伤和拉伤

踝关节扭伤、腕关节扭伤较常见，多发生在跑步、跳跃运动中。拉伤是肌纤维撕裂而导致的损伤。要注意！扭伤或拉伤后不要揉搓或按压损伤部位，可以使用冰块局部冷敷，应急处理后送到医院治疗。

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参考文献：

[1] 黄诗雅, 王筱玥, 徐开寿. 儿童运动性软组织损伤的预防与干预进展[J]. 中国康复, 2021, 199(11): 695-699.

[2] 王雪, 于慧婷, 聂婵, 等. 黔北某县农村学龄儿童运动伤害现状及影响因素分析[J]. 健康教育与健康促进, 2019, 14(04): 293-296.

[3] 马自芳, 唐颖, 胡瑞杰, 等. 父母教养方式对儿童运动伤害的影响:儿童气质的中介作用[J]. 中华疾病控制杂志, 2018, 22(09): 889-892.

[4] 武玟斌, 樊晓婕, 徐坚. 运动损伤的预防和治疗[J]. 运动, 2017, 170(18): 89-90.

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供 稿：袁琳琳

编 辑：顾天敏

审 稿：罗春燕 冯晓刚

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