你们有没有这种感觉,节食减肥见效特别快,但一旦恢复正常饮食,就很快反弹回去了。这是为什么呢?今天我们要聊的就是营养充足对减肥效果的重要性。
单纯计算饮食热量很难瘦下来
(资料图片仅供参考)
在减肥过程中,大多数人都会把重点放在控制热量上面,却忽略了最重要的营养素摄入。
在初期减肥阶段,单纯控制热量确实会起到减脂效果。但是健康有效的减脂更注重长期的效果。单纯热量控制很难真正瘦下来,并且容易反弹,因为你减的可能是蛋白质、肌肉,而减肥真正需要减的是脂肪。所以体重虽然下降了,但其实压根儿就没瘦。
均衡饮食,让身体摄入足够的营养,身体就会变得有活力,不容易疲劳,消耗的能量也多。通过这种良性循环,身体自然就会慢慢瘦下来,而且变得越来越健康,还不容易反弹。
什么是高营养素密度饮食
营养密度(ND)是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)的浓度,一般用来单独评价食物中某一种营养素。可用公式表示:ND=一份食物满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。比如同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维,而巧克力则含有大量糖和反式脂肪。所以水果的营养密度较高。
有一对双胞胎兄弟,他们的身高、体重、基础代谢、运动消耗都一样,用减肥热量1 400千卡去减肥。一个月后,哥哥减了6斤,弟弟只减了2斤。两人食谱的热量都是一样的,为什么减重效果差别这么大呢?原来,在减肥时哥哥吃的都是五谷类、蔬菜、水果、坚果以及肌肉组织需要的蛋白质来源瘦肉、蛋类;而弟弟选择了面条、蛋糕、白米饭、火腿、饼干类食物。因此,减肥效果才会有这么大的差别。
高质量低碳水、低脂饮食能降低死亡风险
在一篇关于《低脂餐和低碳水餐对美国人死亡率》的相关性研究的论文中得出结论:单纯看碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例,低碳水和低脂肪餐与死亡风险无关;如果考虑食物来源的质量(营养素密度),无论低碳水还是低脂肪餐都与死亡风险相关。
最后的结论很清晰:只有饮食的质量与死亡风险相关,抛开食物营养素密度去谈低碳水还是低脂肪是没有多少意义的。因此,提升饮食质量是关键!
为大家列举出不同的食物
高质量的碳水化合物:非淀粉类蔬菜(各种豆类、胡萝卜、藕等)、全谷物(全麦、燕麦、藜麦、糙米)、水果;低质量的碳水化合物:精制谷物(面包、白米饭、馒头)、游离糖(包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆)、薯类、纯淀粉、加工型粉条(粉丝、米线、红薯粉等)。
高质量的脂肪为植物脂肪和不饱和脂肪;低质量的脂肪为饱和脂肪、反式脂肪。
标签:
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:观众审美、情绪需求都在变化(引题)复活的老综艺还能成爆款吗(主题)记者师文静时隔五年后,音乐综艺《我想和你唱》第四季近日回归
2023-03-10 16:36
原标题:走进广东美术馆的库房(引题)探秘馆藏宝贝如何“诗意栖息”(主题)文 广州日报全媒体记者李巧蓉通讯员曾睿洁 图 受访者提供清朝画
2023-03-10 15:45
原标题:《银河护卫队3》确认引进片长超过前两部羊城晚报记者邵梓恒3月8日,漫威影业官方微博宣布,《银河护卫队3》确认引进中国内地,档期待
2023-03-10 15:54
原标题:“蜜糖三部曲”制片人刘宁坚持不用流量演员:(引题)没时间帮他们打磨演技(主题)羊城晚报记者龚卫锋五年前,古装神话剧《香蜜沉沉
2023-03-10 14:36
原标题:激烈交锋!今年五一档已定档十部新片羊城晚报记者聂青据灯塔专业版显示,今年的五一档竞争十分激烈,截至目前已有10部新片将上映时间
2023-03-10 14:53
原标题:天交助力津城文旅融合奏响“我在和平等你”(引题)中外名曲为海棠花节预热(主题)今晚报讯(记者高丽)天津交响乐团“春风十里我在
2023-03-10 14:36
原标题:京剧版扮演者刘桂娟:(引题)传承“刘三姐”干净纯洁的精神特质(主题)中国文化报实习记者王伟杰“黄婉秋老师把刘三姐演绎得活灵活
2023-03-10 13:39
原标题:六朵“金桂”竞开放(主题)同台飙戏赢得戏迷阵阵喝彩(副题)杭州日报讯(记者姜雄)3月8日晚,第六届“浙江戏剧奖·金桂表演奖”在
2023-03-10 13:39
原标题:芭蕾舞蹈组诗《榜样》在京首演人民日报海外版电(记者赖睿)3月5日,学雷锋纪念日当天,以弘扬雷锋精神为主题的芭蕾舞蹈组诗《榜样》
2023-03-10 10:47
原标题:第十一届全国杂技展演3月16日山东三城启幕中国文化报讯(记者于帆)3月9日,文化和旅游部召开第十一届全国杂技展演新闻发布会,介绍展
2023-03-10 09:54
原标题:全国政协委员、四川省文化和旅游厅副厅长宋秋:(引题)打造巴蜀石窟寺文旅走廊,彰显中华文化魅力(主题)巴蜀石窟寺是中国石窟寺文
2023-03-10 09:48
原标题:《逃出白垩纪》内地定档(引题) 未来人误闯史前世界(主题)羊城晚报记者邵梓恒索尼电影宣布,好莱坞动作惊悚视效巨制《逃出白垩纪
2023-03-10 08:35
原标题:毛晓彤张俪携手成长路“渴望CP”三十年再聚首《心想事成》开播看点多由中央广播电视总台、北京爱奇艺科技有限公司、北京青春你好文化
2023-03-09 16:44
原标题:关于娱乐圈的这几个“毛病”,不少代表委员都发声了!中新网北京3月9日电(刘越)3月9日,2023全国两会进入第6天。这段时间,来自各地区
2023-03-09 15:40
原标题:孙松张凯丽三十年后携手《心想事成》北京日报讯(记者李夏至)以北京作为故事背景,讲述新北京题材的现实剧《心想事成》,今日起在CCT
2023-03-09 15:47
原标题:欧版音乐剧中国化尚需夯实地基(主题)——观《安娜·卡列尼娜》中文版(副题)颜榴2016年,莫斯科轻歌剧院将60万字的托翁巨著《安娜
2023-03-09 15:35
原标题:国家大剧院邀妇女代表看《山海情》北京晚报讯(记者高倩)昨晚,改编自2021年同名热播电视剧的国家大剧院原创民族歌剧《山海情》再次
2023-03-09 15:54
原标题:江南之“物”的文化性王国伟最忆是江南,我们忆的路径在哪里?以环太湖流域区位为核心的江南地区,历史上先进的生产方式,总是伴生着
2023-03-09 15:40
原标题:歌仔戏传承“老带新”:乡音袅袅情牵两岸中新网福州3月9日电(叶秋云)“新生代演员青黄不接,地方剧种普遍面临着这个问题。”厦门歌仔
2023-03-09 14:41
原标题:山西朔州后寨墓地东周时期墓葬发掘资料公布近日,山西省考古研究院对外公布山西朔州后寨墓地东周时期墓葬发掘资料。后寨墓地位于山西
2023-03-09 14:53
原标题:第七届天桥·华人春天艺术节16日开幕27部舞台精品将轮番上演北京晚报记者王润3月16日至6月25日,以“追风逐月为见春山”为主题的第七
2023-03-09 14:48
原标题:原创小剧场作品《大真探赵赶鹅》走红京味悬疑互动打造全新沉浸体验北京日报记者王润“北京终于有了真正属于咱自己的沉浸式小剧场作品
2023-03-09 14:41
原标题:《逃出白垩纪》定档3月31日好莱坞视效大片带来高能激战好莱坞动作惊悚视效大片《逃出白垩纪》3月8日宣布定档3月31日,定档预告及海报
2023-03-09 14:32
原标题:公路寻访纪录片以国际视角呈现中国活力(引题) 《下一站出口》纪录频道播出(主题)今晚报讯(记者刘桂芳)由中央广播电视总台影视
2023-03-09 13:36
原标题:甪直水乡妇女服饰展苏州开展展现江南“青莲衫子藕荷裳”之美中新网苏州3月8日电(记者钟升)衣衫上蓝绿色的色调,与江南的一汪碧水相互
2023-03-09 10:50