作为一个人,任何时候都会有压力,可是要怎样缓解呢?
我们解压的方式有很多,包括 跑步、怒吼 ,或者是吃东西 ……但是吃东西解压又容易发胖,真是挺无语的!
【资料图】
怎么办?
2022年10月27日 ,发表在 Nature 子刊 《分子精神病学》 上的一项最新研究 Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population 告诉我们:在吃东西减压的背后,还有一些此前未知的机制。根据这项研究显示, 每日多摄入发酵食物和膳食纤维,坚持4周,可以显著缓解精神压力。
研究团队招募了 45位 健康志愿者,他们平时的纤维摄入量较低。
志愿者被分为两组,在4周时间内采用两种不同的饮食方案。其中一半志愿者在饮食中增加了 纤维和发酵食品 的比例。这种饮食策略被称作 精神益生菌(psychobiotic)饮食 ,包含了在以往研究中与精神健康相关的食物。
在实验开始时和实验中途,营养师会告知他们每日饮食需包含 6~8份高益生元纤维的蔬果、5~8份谷物,以及每日2~3份发酵食物 。而另一半对照组只是采用 基于饮食金字塔的通用饮食建议 。
4周 实验结束后,相比于对照组,实验组报告称 感受的压力下降了 。而他们遵循饮食建议的严格程度,也与感受的压力直接相关—— 实验期间摄入精神益生菌更多,压力下降也更显著。有趣的是,两组参与者的 睡眠质量都有所提升,其中实验组的提升更为明显。其他研究也表明,肠道菌群对于睡眠过程产生影响。
尽管采用 精神益生元饮食 只对肠道菌群的组成造成轻微的改变,但研究观察到,这些肠道菌群的特定代谢产物显著增加,其中一些产物与精神健康相关,这可能解释了为什么采用这类饮食的志愿者感到的压力减轻了。
最后,这项研究表明 ,特定的饮食可以缓解压力,这类饮食还能针对特定的肠道菌群长期保护精神健康 。
据目前已知, 泡菜、酸奶、奶酪 等这些发酵食品,除了增添饮食的风味、安抚我们的胃以外,确实能够平复我们的心情。
去年,美国威廉玛丽学院心理学教授马修·希利米尔,通过对 710 名大学生受试者的研究发现,对于神经质倾向(neuroticism)较高的人来说, 经常食用发酵食品与社交焦虑的减低有一定的相关性。
发酵食品中存在大量的益生素,其中一种就是γ-氨基丁酸(GABA)。发酵食品中的益生元同时也会促进肠道中能产生 GABA 的细菌增殖。而益生菌的存在则进一步加速了这个过程。
GABA 是神经系统中主要的抑制性神经递质。它的作用是降低神经活动 。这也是为什么安眠药常常作用于神经系统中的 GABA 受体。
肠道中的 GABA 物质能够激活人体内调节休息与消化功能的迷走神经。迷走神经对身体和头脑起到镇静作用,从而深刻地影响到身心健康。
研究发现, 如果让小鼠食用发酵牛奶,它们的迷走神经会被激活,而且这个激活反应的程度高低受到剂量的调节 。而迷走神经的激活,则会引起 HPA 轴的抑制。
在焦虑和神经质人群的大脑中,杏仁核与 HPA 轴往往是过度兴奋的。那么降低这些地方的反应,就帮助了这些人恢复心理健康、重新回归正常的社会功能。
以上研究显示, 饮食可以对精神健康产生巨大影响,健康饮食还能降低多种精神疾病的风险 。不过,饮食影响精神健康的机制尚不清晰。
目前,一般公认的解释叫做“ 肠脑轴”(gut-brain axis)机制 。它是由人体内的中枢神经系统、肠神经系统共同构成的系统,影响与调节着各种人体生理功能。
现在,基于这两个研究,我们可以尝试一下,当我们下次面临压力时,或许可以从饮食上做一些改变—— 食用更多的纤维与发酵食物 ,也许能让我们更加轻松。
但是,研究者告诫,不要相信市面上的一些益生菌 , 这些保健品不具有应有的活性,还可能会对身体产生极大的伤害, 多喝酸奶、多吃奶酪和酸菜就足够了。
上一篇:国家科技部高技术发展研究中心调研季华实验室 天天热头条
下一篇:最后一页
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:8000余件艺术品亮相北京保利秋拍中国文化报讯(记者党云峰)2月21日,因故延期的北京保利拍卖2022秋季艺术品拍卖会在北京启幕。本次拍
2023-02-28 13:34
原标题:扎根社区,非遗添彩美好生活中国文化报集体采写如何让非遗展现在大众面前,让非遗项目与市井生活“无缝对接”?非遗在社区是目前我国
2023-02-28 13:42
原标题:陈佩斯领衔原创话剧《惊梦》将再登京城舞台中新网北京2月28日电(记者应妮)“梦惊已是新天地,旧曲依稀绕古城。”作为大戏看北京·第六
2023-02-28 13:41
原标题:“纸本油画展”沪上开幕探索新型油画材料更多可能性中新网上海2月28日电(谢梦圆甘力心)“国韵·绚彩——全国油画名家纸本油画作品邀请
2023-02-28 13:36
原标题:留住独一无二的风景——(引题)贵州扎实做好少数民族村寨保护与发展(主题)中国文化报记者李荣坤近日,文化和旅游部、国家文物局印
2023-02-28 13:38
原标题:冰墩墩入选2022年度文旅热点北京日报讯(记者王广燕)北京京和文旅发展研究院日前发布《中国文化产业和旅游业年度盘点报告(2022)》
2023-02-28 11:42
原标题:陨石科技博物馆下月试运营北京日报讯(记者牛伟坤)本市将新增一家以“陨石”为主角的博物馆——北京天坛陨石科技博物馆。该馆计划下
2023-02-28 11:49
原标题:交响巨制无词版《尼伯龙根的指环》震撼上演乐坛盛事彰显城市胸怀和底气北京日报记者高倩19时30分,国家大剧院音乐厅上场口开启,上海
2023-02-28 11:56
原标题:“开心麻花”打头阵!青岛市城阳文旅发展喜迎“开门红”工人日报-中工网记者杨明清通讯员李冉徐婷2月22日上午,“开心麻花进驻城阳新
2023-02-28 09:43
原标题:魅力北京”系列电视片海外传播成果分享会举办北京日报讯(记者邱伟)昨天,由北京市人民政府新闻办公室主办、中央广播电视总台国际在
2023-02-28 09:38
原标题:社区文化精彩纷呈工人日报-中工网记者赵昂通讯员朱先明刘玮初春时节,空气芬芳。江苏连云港经济技术开发区猴嘴街道振云社区呈现出一派
2023-02-28 09:51
原标题:云南巍山彝族打歌:民族与时尚交融焕发节日新活力工人日报-中工网记者赵黎浩当彝族非遗打歌与潮流街舞在600年的巍山古城相遇,会燃出
2023-02-28 09:32
原标题:让非遗文化搭上直播快车工人日报-中工网记者杨召奎2月26日,YY直播“非遗筑梦计划”正式发布。该计划是正能量公益组织“YY直播炬光联
2023-02-28 09:36
原标题:《断网》广州首映(引题)郭富城:打斗比“孙悟空”还多(主题)羊城晚报记者胡广欣2月25日,“首映在广州”系列活动迎来电影《断网》
2023-02-27 15:52
原标题:智能农业未来已来——《智能农机技术路线图1 0版》图书推介会在京举行工人日报-中工网记者白至洁2月25日下午2点,由电子科技大学出版
2023-02-27 14:48
原标题:云南文山新春彝族文化艺术展演异彩纷呈工人日报-中工网记者赵昂通讯员普佳勇2月25日,在云南省文山壮族苗族自治州文山市七花广场,由
2023-02-27 14:43
原标题:关注留守儿童议题电影《拨浪鼓咚咚响》广州展映青年导演白志强(右2)、主角惠王军(右1)与观众见面广州市电影家协会供图中新网广州2
2023-02-27 14:43
原标题:2022年度全国十大考古新发现初评结果揭晓22个项目入围终评中新网2月27日电27日,据国家文物局微信公众号消息,2022年度全国十大考古新
2023-02-27 14:35
原标题:图书馆、博物馆、档案馆、研究院之间打破馆际、行业资源壁垒创新联动(引题)解密古文献四大发明背后的文化密码(主题)北京晚报记者
2023-02-27 14:48
原标题:讲述香港故事推广香港旅游2月24日,“香港——背靠祖国联通世界”主题展亮相北京。该展览是香港特别行政区政府2023年全面推广香港旅游
2023-02-27 09:37
原标题:国产电影“全球能见度”不断上升(专家解读)受访专家:清华大学新闻与传播学院副教授梁君健西班牙《机密报》网站报道称,当下是视听
2023-02-27 09:41
原标题:2022年中国考古新发现——(引题)填补研究空白刷新历史认知(主题)人民日报海外版记者赵晓霞“哪些研究空白被填补?中华民族多元一
2023-02-27 09:42
原标题:嗨,这够劲儿的秦腔!人民日报记者詹媛张哲浩李洁【这些文化遗存现今的模样㊳】“八百里秦川尘土飞扬,三千万秦人齐吼秦腔。”一个“
2023-02-27 09:39
原标题:人们对这场“读书人的聚会”有何期待(主题)——第35届北京图书订货会侧记(副题)光明日报记者陈雪直到2月26日,为期3天的第35届北
2023-02-27 09:48
原标题:新华全媒+丨123岁的上海佘山天文台即将完成修缮向公众开放兴建于1900年的上海佘山天文台历经两年修缮后即将向公众开放。作为我国首座
2023-02-27 08:40