“3·8妇女节”马上要到了,我们给大家科普一下女性骨质疏松的防治知识,希望女性朋友在关注身体健康的时候不要忽视了骨骼健康,因为近些年女性患骨质疏松症的人越来越多。
我国50岁以上女性与男性的患病比例约为5:1,也就是说有5个女性患骨质疏松的时候,男性只有1人患病,那么为什么骨质疏松更偏爱女性呢?下面我们分析一下原因:
1.遗传因素,关于骨质疏松的发病,有一句话是“有其母必有其女”,就是说母亲如果患有骨质疏松,那么女儿也会受遗传因素的影响更容易患骨质疏松。所以,如果母亲已经得了骨质疏松,或没有外伤已经发生了骨折,那么作为女儿就需要高度警惕了,你患骨质疏松症的风险非常高。
2.孕产因素,女性怀孕期和哺乳期,母体内的钙质会通过胎盘和母乳供给孩子,如果母亲钙质摄入不足,会引起母亲的骨钙流失,造成骨密度下降,到中老年时就更容易患骨质疏松。
3.绝经影响,女性的雌激素对骨骼有保护作用,绝经后雌激素快速减少,会引起骨密度的快速下降,造成骨质疏松症。所以绝经后女性是骨质疏松症和骨质疏松性骨折的高发人群。
由于以上这些女性特有的影响因素,再加上女性骨骼生理上就不如男性骨骼强壮,所以女性更容易患骨质疏松症。那么我们有什么办法可以尽早发现骨密度下降并有效预防呢?
1.首先看自己是否有以下骨质疏松的常见症状
⑴反复的腰背部、四肢酸困疼痛,劳累及受凉后明显;
⑵乏力,容易劳累;
⑶身高缩短、驼背;
⑷腿脚抽筋
⑸牙齿脱落;
⑹骨折,胸腰椎、髋部、腕部骨折,多在弯腰、剧烈咳嗽、提重物、做家务、摔倒时发生。
如果有以上内容中的一条,建议进行骨密度检测,排查骨质疏松。
2.建议女性40岁以后每年检测骨密度
定期检测骨密度可以及时了解自身骨密度变化情况,如果出现骨密度下降已超出正常范围,需要及时进行干预,防止进一步下降。
3.日常生活中的预防骨质疏松方法
(1)良好的生活习惯
规律作息,不吸烟、酗酒,不喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料。熬夜、吸烟、饮酒、咖啡因都会造成骨密度快速下降。
(2)科学均衡的饮食结构
饮食均衡,适度低盐低糖低脂高钙,多食用奶制品、海产品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等高钙食物。
(3)适度体育锻炼
每周不少于3小时的锻炼,可以分3-6次进行,根据自身情况选择散步、快走、健身操、太极拳、球类运动等。
(4)适度日晒
春、秋、冬季每日不少于30分钟的日晒,夏季每日不少于15分钟,需要晒裸露的皮肤,隔着玻璃、涂抹防晒霜会影响日晒效果,避免晒伤。
4.药膳、中药膏方调理
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)骨质疏松科根据个人体质进行中医辨证,可以配制适合个人的药膳、药茶方,在日常饮食、饮茶过程中预防骨质疏松;也可以使用中药膏方调理体质、改善亚健康、防治骨质疏松。
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