肥胖可能会影响您俊俏的容颜
或者导致意料之外的疾病
(资料图片)
如果你也有肥胖焦虑
本文或许能为你提供办法
改善或者预防肥胖
一、肥胖成因
肥胖往往和脂肪堆积有关,而在体内生成脂肪,其实是人类的祖先在长期的进化过程中演变出的一种生存能力。生活中我们常用“吃饱了撑的”的来调侃别人多管闲事,但是在漫长的历史长河中,“吃不饱”才是常态。
“饥饿的苏丹”摄于1993年
为了能够在食物短缺的环境中生存下来,人类进化出了将多余能量转化为脂肪的能力。换言之,我们能够生存到今天,脂肪的存在功不可没,因为脂肪带给了我们存储能量的优势。或许是因为基因中无形传承下来的饥饿记忆,人们往往天然地偏爱高蛋白、高脂肪、高碳水的食物,因为在食物短缺的环境里,谁一次性获得的能量越高,就意味着生存下去的可能性就越大。所以吃不胖,可能意味着更高的生存风险。脂肪能够成为我们生存的优势,是因为曾经的食物短缺。然而随着食品工业的发展,持续供应高热量食物变为可能,脂肪的存在对于某些人而言就逐渐变成一种负累。
现代人往往是长期摄入高热量食物,同时运动量较少,于是大部分人长期处于高能量摄入和低能量消耗的状态,最终导致了脂肪堆积。
此外,心理原因也是肥胖的诱因之一。当一个人倍感焦虑的时候,大脑会不由自主地思考如何摆脱目前的困境。为了给高速运转的大脑持续供能,你的肾上腺会分泌一种名为皮质醇的激素,这种激素会想尽一切办法提高你的血糖以维持你的头脑风暴。首先,它会增加你的食欲,尤其是对各种高碳水和高脂肪食物的渴望,其次,它会抑制你的饱腹感,这样你就能吃下更多的东西。糖分会激活你大脑的特定区域,如果过量摄入糖分,还有成瘾风险。越焦虑就越想吃,越吃就越胖,越胖和焦虑由此进入了一个恶性循环。皮质醇还会促使脂肪向腹部堆积,进而形成危害较大的向心性肥胖(腹性肥胖)。
腹性肥胖,图源风华健康谈
睡眠质量也是影响肥胖的一个重要原因,一方面,睡眠不足也会引起皮质醇升高。另一方面,如果缺乏休息,大脑里主管理性逻辑的前额叶皮质会放松对杏仁体的抑制作用,导致你变得更加情绪化。当情绪战胜了理智,高油高盐高脂的食物就更有可能被你吃下。
二、肥胖危害
肥胖危害,图源风华健康谈
当你在消化食物的时候,血液中的葡萄糖浓度会逐渐上升,这时你就需要一种名为“胰岛素”的激素来维持血糖平衡。如果你长期摄入过多的高热量食物,尤其是高脂肪和高糖分的饮食,胰岛素就会变得越来越不敏感,葡萄糖就很难运进细胞内,即“胰岛素抵抗”。胰岛素抵抗会造成血液中的葡萄糖堆积,长此以往就会导致高血糖并增加患糖尿病的风险。糖尿病的长期并发症包括肾衰竭,视网膜病变,心脑血管疾病等。此外,肥胖者大多伴有低密度脂蛋白胆固醇过高的情况,血液中过量的低密度脂蛋白胆固醇可能会沉积在血管壁中,导致坏胆固醇堆积形成斑块。这种堆积会使血管变窄并减少血液流量,进而增加动脉粥样硬化的风险。这种斑块会在给心脏供给血液的冠状动脉中积聚,进而增加你患冠心病的风险。肥胖的人通常比较容易打鼾,不仅鼾声巨大,而且伴随明显地停顿,可能过二三十秒就会猛地发出很大地一声。这是由于肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征。脖颈处的脂肪会压迫气道,导致气道变窄,供氧量降低,严重者甚至会导致死亡。脂肪组织本身是很重要的内分泌器官,会分泌各种激素调节人体的生理活动,然而当脂肪组织过多时,则会引起内分泌系统紊乱,进而增加罹患癌症的风险。
三、管住嘴,迈开腿
大部分的肥胖成因可以归结于高能量摄入和低能量消耗的状态,要想减肥,最好的方法还是适当减少能力摄入与增加能力消耗,从而达到一种微妙的平衡。减少能量摄入的最好办法之一就是改善膳食结构。研究表明富含蛋白质,膳食纤维,水分的食物相较于其他食物,饱腹感会更加持久。所以我们应该适当提高蔬菜、谷物、蛋白质和水分的摄入,同时降低精制碳水与脂肪的摄入。注意,是降低而不是不吃。无论是狂吃蛋白质,是不吃碳水或节食的做法,都不是减肥的正确方法,反而还可能造成其他的健康问题。管住了嘴,接下来要做的就是迈开腿。“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”,真理有时候就是这么朴实无华。适当的运动不仅是强身健体的重要保障,也是避免肥胖的最佳路径。
减肥的条件因人而异,没有任何一种方法能够一劳永逸地解决肥胖问题。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,中国居民超重肥胖的形势严峻,成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%;6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%;6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。肥胖问题已经迫在眉睫,衷心祝愿大家不必被肥胖所困扰,也不要因为肥胖而焦虑。
上一篇:【全球新要闻】板蓝根的“蓝”究竟有什么用?
下一篇:最后一页
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:怎么把真人照片画成二次元人物?为何会“翻车”将猫狗画成人?(引题)AI绘画的“小秘密”都在这一篇文章里(主题)科技日报记者金凤
2023-01-09 09:53
原标题:豆瓣9 6分!这次是上美影联手B站的《中国奇谭》羊城晚报记者王莉由上海美术电影制片厂和哔哩哔哩联合出品的系列动画短片集《中国奇谭
2023-01-09 09:42
原标题:“闽台艺术展”在中国国家博物馆亮相(引题)400余件艺术作品诠释“两岸一家亲”(主题)北京青年报讯(记者 崔毅飞)昨天上午,“源
2023-01-09 09:54
原标题:继《只此青绿》后又一舞蹈诗剧形式力作预计今年与观众见面(引题)《东坡》:用舞蹈语言展现传统美学和思想(主题)文 北京青年报记者
2023-01-09 09:45
原标题:百年柏园承载广州的人文记忆岭南文化经纬度文:广州日报全媒体记者卜松竹广州越秀区恤孤院路12号,是一处名为“柏园”的建筑群落。两
2023-01-09 09:42
原标题:当旅游遇上“非遗”,玩出不一样的“文化味儿”光明日报记者鲁元珍在四川崇州道明竹艺村,国家级非遗项目道明竹编与现代建筑设计理念
2023-01-09 08:38
原标题:浙江文旅观察:乡镇“剧本杀”如何开辟文旅融合新路?记者王题题中新网台州1月6日电 在浙江台州天台县,“文旅+剧本杀”正为当地沉浸
2023-01-09 08:45
原标题:文化市场生机复苏山东济南国际双年展开幕随着春节日渐临近,文化市场逐步复苏、重焕生机。1月7日,2022济南国际双年展在山东美术馆、
2023-01-09 08:34
原标题:闽台艺术展诠释“两岸一家亲”科技日报北京1月8日电(记者张盖伦)8日,由中国国家博物馆、福建省文化和旅游厅共同主办,福建博物院承
2023-01-09 08:47
原标题:大片、喜剧、动漫合家欢古装、体育、科幻任君选(引题)七部影片定档大年初一(主题)北京青年报记者肖扬 谈起2023年春节档,影院
2023-01-08 15:54
原标题:命苦都怪它?苏轼实名diss摩羯座的原因是……中新网北京1月8日电(记者王诗尧)1月8日,是北宋著名文学家苏轼986岁的生日。中国现代文
2023-01-08 14:40
原标题:第四次全国文物普查将筹备启动中工网讯(工人日报-中工网记者苏墨)日前,国家文物局在京召开的全国文物局长会议。记者从会上获悉,国
2023-01-08 08:54
原标题:远古文明的辉映武华民初冬一个的下午,我和家人一起,到新落成不久的仰韶村国家考古遗址公园游玩。公园位于渑池县城北6公里的仰韶村。
2023-01-08 05:50
原标题:等一场雪来杨亚爽我仰望天空灰暗了心绪像巨大的磐石压扁了疯长的期待你躲藏九霄云外风儿捎来冰凉的话你把无数尘埃撕开飘落在我的手掌
2023-01-08 05:45
原标题:《关山密雪图·轴》许道宁[宋] 台北“故宮博物院”藏许道宁,北宋画家,生卒年不详,长安(今陕西西安)人。许道宁早年追摹李成的绘
2023-01-08 05:38
【艺评】原标题:“花式”跨年里看到更好的年轻人邓崎凡这届年轻人喜欢仪式感,辞旧迎新之际,这种仪式感就体现在各式各样的跨年活动中。不过
2023-01-08 05:44
原标题:浑善达克沙地中的沙画人1月4日拍摄的阿拉腾毕力格挑选的不同颜色的沙子。内蒙古锡林郭勒盟正蓝旗位于浑善达克沙地腹地,生活于此的80
2023-01-07 16:47
原标题:甘肃定西:排练社火迎新春1月6日,甘肃省定西市安定区内官营镇万崖村社火队演练传统社火节目舞狮。新春佳节临近,甘肃省定西市的一些
2023-01-07 15:37
原标题:浓墨重彩的妆容,何以诠释千变万化的戏曲美戏曲妆容写真近年来甚为流行。然而,人们或许不知道戏曲妆容曾几经变化,最终才淬炼成代表
2023-01-07 10:37
原标题:7部大片集结,题材各异阵容强大(引题)“史上最强春节档”又回来了(主题)北京日报记者袁云儿《流浪地球2》《满江红》《无名》《深
2023-01-07 10:43
原标题:科学家发现2亿多年前的“奇异罗平龙”我国古生物学家在云南罗平县发现了距今2 44亿年的全新爬行动物物种,将其命名为“奇异罗平龙”。
2023-01-07 09:42
原标题:“临安民间国宝”昌化鸡血石雕大摆件《百子闹春》欣赏(组图)前不久,我和朋友一起拜会了杭州临安“润古轩”主人徐健人先生,在这座
2023-01-07 09:54
原标题:新疆哈密打造“星空密语”系列文化活动推动星空产业发展钟奕在巍峨的雪山、千年的胡杨、苍凉的沙漠、奇幻的雅丹之上,斗转星移,繁星
2023-01-07 09:37
原标题:山西发现一西周高级别墓推测是国君级别墓葬日前,山西省考古研究院对外发布山西绛县横水西周墓地2022号墓考古发掘资料。考古人员根据
2023-01-07 08:41
原标题:我国科学家在云南发现2 44亿年前“奇异罗平龙”尖嘴长吻的“四脚蛇”化石,全长超过半米。中科院古脊椎动物与古人类研究所科研人员在
2023-01-07 08:34