这是 达医晓护的第 3916篇文章
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是健康不可缺少的组成部分。但错误的睡姿对于人体健康的危害很大,特别是对于脊柱的危害!
(资料图)
仰着睡、趴着睡、侧着睡,我们应该怎么选?
1、俯卧位
由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。
2、侧卧位
(1)、右侧卧位睡姿心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
(2)、左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。
由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于脊柱疾病的治疗和康复。
所以,对于脊柱疾病的患者而言,侧卧并不是最好的睡姿,那什么样的睡姿较有利于脊柱的健康?下面再来看看仰卧位。
3、仰卧位
仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合脊椎病痛的人。
选对枕头也很重要!
除了要注意睡姿,还要正确选择枕头。有很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高,这其实是不对的。
那么怎么选一个适合自己的枕头呢?
理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,以中间低,两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"。从医学角度讲,枕头高度以8-10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈,粗略的标准是,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高应为一拳加二指。
**枕头怎么用?**仰睡的时候放在后脑勺,侧睡时可以加个U型枕,既能保持高度,又不会压着耳朵。
枕头材质选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好,富有弹性,软硬适中。太软的枕头只适合仰睡,侧睡时无法保持正常的高度。
接下来再来看看,怎么给自己选一个合适的床垫?
床垫:选择软硬适中的床垫,躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。
脊柱是人身体的健康之本和生命源泉,身体80%的疾病与脊柱问题有关,生活中很多看似很寻常的动作都会对脊柱造成损害,只有脊柱健康了,我们的一切活动才能有可能回到正常的轨道上,别让你的脊柱太疲劳,这是养生的第一要义。
作者:上海第七人民医院
脊柱关节外科
凌燕
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
动画IP《海底小纵队》系列大电影的第二部:《海底小纵队:洞穴大冒险》正在热映中,陪伴中国小朋友消暑过夏天。上映两周后,影片获得超过60
2022-07-30 18:17
近日,改编自苏寞的同名小说,由郭虎、任海涛执导,张鸢盎编剧,杨紫、成毅联袂主演的《沉香如屑》正在热播。该剧讲述了守护结界、保护苍生
2022-07-30 18:17
看电影《独行月球》后,许多观众表示此次不仅被沈腾和马丽击中了笑点,还被沈腾和马丽戳中了泪点。电影里,沈腾饰演的独孤月终于联系上地球
2022-07-29 08:13
电影《独行月球》里的金刚鼠是根据真人动作捕捉和特效结合完成的,饰演金刚鼠的开心麻花演员郝瀚虽然在电影里没有露脸,但却用了一年的时间
2022-07-29 08:13
《独行月球》不仅含腾量100%,含疼量也是100%,沈腾在电影中被金刚鼠花式痛揍的情节让许多观众忍不住笑出了声,每天吃饭睡觉揍沈腾的猛宠金
2022-07-29 08:13
电影《独行月球》里饰演独孤月的沈腾,被马丽饰演的马蓝星意外落在月球上,开启了月球腾痛冒险之旅。首映过后,有观众表示感受到了含腾量10
2022-07-29 08:13
不愧是开心麻花,不愧是沈腾马丽,强烈推荐!好笑好看,放心买票!看《独行月球》的两小时,是今年最开心的两个小时!近日,电影《独行月球》
2022-07-29 08:13
近日,山东威海一大学女生打暑假工送外卖时,受顾客言语羞辱。该女生在社交平台发视频讲述自己的这段经历后,收到众多网友的关心和问候。26
2022-07-28 09:39
由哔哩哔哩联合坏猴子影业,共同打造的《大世界扭蛋机》系列电影短片于6月23日起正式开播,每周四晚18:00在B站平台独家上线。作为第四个亮
2022-07-26 08:27
由吴炫辉执导,古天乐担任总监制,古天乐、刘青云、刘嘉玲领衔主演,姜皓文、谢君豪、吴倩、万国鹏主演,张家辉友情客串,刘浩良、麦天枢担
2022-07-26 08:27
聚焦于法律案件与侦查缉凶的律政悬疑剧《庭外》,自开播以来,凭借抽丝剥茧、悬念感十足的剧情,掀起一阵观剧热潮。剧中的司法工作者们,为
2022-07-25 08:26
《独行月球》预告中,为了缓和与袋鼠的关系,独孤月乔装假扮母袋鼠,本想瞒天过海,却被一脚踹飞。返回地球的马蓝星为给陨石灾难下的人们带
2022-07-25 08:26
《独行月球》讲述了人类为抵御小行星的撞击,拯救地球,在月球部署了月盾计划。陨石提前来袭,全员紧急撤离时,维修工独孤月(沈腾 饰)因为
2022-07-25 08:26
近日,由张吃鱼执导,沈腾、马丽领衔主演的开心麻花科幻喜剧《独行月球》发布定档预告及海报,宣布将于今年7月29日全国上映。预告中,沈腾
2022-07-25 08:26
于7月16日上映的《冲出地球》基于导演胡一泊前作《星游记之暴风法米拉》的人物设定,主角是十六七岁的男孩麦当。故事背景发生在未来世界,
2022-07-25 08:26
迎接党的二十大优秀影片展映影片《峰爆》、《金刚川》、《悬崖之上》、《红海行动》、《中国机长》等影片热订,跻身故事片排行榜前列。值得
2022-07-18 08:03
上周末,《雷神4:爱与雷霆》的上映,继续保持住了北美市场暑期档的火爆势头,以1 43亿美元(其中2900万美元来自周四的点映)的成绩成为周末
2022-07-18 08:03
由中共义乌市委宣传部、义乌市总工会与义乌市新农村数字电影院线公司联合开展的扛旗争先·劳动光荣宣讲暨时代楷模红色电影下基层活动,近期
2022-07-18 08:03
上周末,《雷神4:爱与雷霆》在47个国际市场中首映,收获周末票房1 59亿美元,其全球累计票房估计为3 02亿美元。迪士尼公司估计,在同类市
2022-07-18 08:03
泰国政府采取行动促进该国的国际制片生产,外国演员很快将免缴在泰国工作的税收。新措施有效期为五年,预计将在未来三个月内生效。此前泰国
2022-07-18 08:03
近日,2022年法国电影展映(北京站)在北京百老汇电影中心开幕,杭州、宁波、大连、西安、成都、武汉、昆明的法国电影展映活动也已陆续开启。
2022-07-15 08:16
<p>由青春光线、涛头立、天然生长共同出品,章笛沙执导的奇幻爱情喜剧电影《透明侠侣》近日宣布定档跨年档,同时公布男女主演阵容。此前在
2022-07-15 08:16
日前,四川省影视发展联合会专委会成立大会在四川传媒学院艺术体育中心举行。会上,四川省影视发展联合会正式成立了电影创作专业委员会、电
2022-07-15 08:16
本周有多部不同题材影片登陆农村电影市场,包括《好想去你的世界爱你》、《一直游到海水变蓝》、《辣妈倔爸》、《乌龙大侠》、《戏里戏外》
2022-07-12 08:36
为迎接党的二十大胜利召开,甘肃、山东、贵州、湖北、四川等地公益电影放映单位结合本地实际,精心策划了丰富多彩的展映活动,展映党的十九
2022-07-12 08:36