大家有没有关注过自己睡觉的姿势?你是喜欢仰卧,还是侧卧,又或者喜欢趴着睡呢?别小看睡姿,它对身体健康影响很大,尤其是我们的脊柱。
脊柱是人体最重要的结构之一,我们的行走、站立、运动,甚至葛优躺都需要脊柱的支持。更重要的是,脊柱还担负着保护着脊髓的功能。脊髓是人体非常重要的神经通路,大脑指挥行动的信号,就是通过脊髓传递到四肢;而四肢的感觉信号,也要通过脊髓上传到大脑。
所以,任何对脊柱的损伤都可能导致严重的问题,轻则背部疼痛、某些身体部位麻木,重则会运动受限制,甚至瘫痪。更麻烦的是,脊髓的损伤几乎不可逆。我们身体的其他部位,比如骨头、皮肤受了伤,身体会有一个自愈过程,慢慢地骨头可以再长好,皮肤的伤口也可能愈合,但是脊髓损伤后会迅速形成大量胶质瘢痕,阻挡损伤进一步扩大,但也同时阻碍了修复或者再生。
(资料图)
因此,保护好脊柱和脊柱里的脊髓就显得尤为重要。那么,回到我们最初的问题,到底哪种睡姿对脊柱最好呢?
有研究表明,仰卧是对脊柱最友好的姿势。
仰卧时,整个肩膀、后背、盆骨都会接触床面,因此这时脊柱受到的压力最小,只有体重的25%左右,而我们站立时,脊柱则会承受跟体重同等重力的压力,端坐在办公桌前时,脊柱要承受的压力甚至会达到体重的150%,所以我们平时坐着工作时还是要多起来走动走动。
另外,仰卧时,由于身体放松,盆骨和肩膀平行,脊柱可以保持自然的生理曲度。注意,我们的脊柱不是一条直线,而是有一定的弧度。在颈椎部分向前凸,胸椎部分向后凸,腰椎部分又向前凸,骶椎(也就是腰椎下方、尾椎上方的部位)向后凸起,整体呈现出一个大S形。因此,平躺时最好选用软硬适中的床垫,能支撑脊柱保持一个自然曲度。
侧卧时脊柱承受的压力约为体重的75%,相比平躺时压力要大一些,但也是一个不错的选择。不过,侧卧需要注意让颈部和髋部保持在一条直线上,不要蜷成一团,睡成“虾米”状,不然脊柱无法保持自然曲度。另外,侧卧时两条腿最好微微弯曲,上下摞在一起,上面那条腿不要向前伸,不然会带动腰椎旋转,时间长了容易导致脊柱侧弯。
趴着睡的姿势最不推荐。为了呼吸顺畅,趴着睡时头会偏向一边,容易落枕。而且趴着时,脊柱也得不到床面的支撑,不容易保持自然曲度。
综上所述,睡觉时最佳的姿势还是仰卧,也可以配合正确的侧卧姿势,交替来睡。不过,大家也知道,睡前虽然可以努力用正确姿势,一旦睡着,姿势可就会走样了。所以,保护脊柱还是要注意日常生活里的细节,定期锻炼、不要久坐久站、保持良好的坐姿站姿,拿重物时最好是蹲下,而不是弯腰取物。只有形成良好的生活习惯,才能有效、持久地保护我们的脊柱。
本文为科普中国·星空计划扶持作品
作者:段玉龙
审核:张清华(首钢医院骨科主任医师)
出品:中国科协科普部
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