商店里或者仓库中
衣服上、书桌上......
到处都是微生物
(相关资料图)
我们生活在一个微生物的世界里
事实上,我们的身体内充满了细菌
人体肠道内有多达1000多种的共生微生物
肠道微生物是人体肠道的主要组成部分之一,只有拥有均衡多样性和足够数量和质量的肠道菌群,才能拥有正常的消化、分泌、免疫和神经功能,从而拥有健康的身体和聪明的大脑。
菌群数量种类减少以及紊乱则会诱发肠漏和炎症,增加各种慢性疾病和感染性疾病风险。
正常人的肠道里有"好菌"也有"坏菌"
二者平衡才构成了健康的肠道
在生活中该如何保持肠道健康呢?
快来康康吧
“5”点知道肠道健康变化
1.排便情况
菌群遭到破坏,肠道失去正常,大便就会出现腹泻或便秘。
因此我们通过观察大便,就可以很容易推断出身体肠道内的健康情况。只要是保持规律、轻松的排便,每天排便1-3次至每周3次都是正常的。
2.对甜食的渴望
如果你总是想吃甜食类食物,那么肠道细菌可能会失衡。
肠道中有些有害微生物非常喜欢糖,高糖饮食和加工食品会使有害微生物大量繁殖,减少肠道的有益菌,而你,也会渴望更多的糖分,从而可能导致炎症,而炎症会导致多种疾病。
3.体重变化
在没有改变运动习惯或饮食习惯的情况下,体重是否正在增加或减轻?
肠内失衡会阻止人体适当调节血糖水平,储存脂肪和吸收营养,从而影响体重变化。
4.食物不耐受
如果您的身体无法消化某些食物,则可能是由于肠道中有害菌所致,可能导致腹痛,腹胀,恶心和腹泻。肠道菌群问题也可能引起食物过敏。
5.口臭
如果患有口臭(长期口臭),则可能会导致肠道菌群不平衡。口臭是微生物在牙龈,舌头和牙齿之间生活的结果。这些微生物产生难闻的气味。有时,这可能是牙龈疾病引起的。
做好以下好习惯能让您保持肠道健康状态~
一、良好的饮食习惯
1.营养饮食,健康膳食
以《中国居民膳食指南》科学证据为基础,从维护健康的角度,为我国居民提供食物营养和身体活动的指导,在指导、教育我国居民采用平衡膳食、改善营养状况及增强健康素质方面具有重要意义。
2.细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说,至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
这一过程,不仅仅为了从食物中汲取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
3.定期让肠道休息
在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。
每周选一个休息日,以新鲜果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。
二、适当补充含有有益菌、膳食纤维的食物
益生元是肠道中有益菌的食物,富含低聚果糖、低聚半乳糖等益生元的食物,能够给肠道益生菌补充养分,从而促进肠道有益菌的生长,抑制有害细菌繁殖,促进肠道消化吸收,维持肠道健康,特别是有益于青少年的生长。
含有丰富的膳食纤维的蔬果类都是益生元的来源 。
1.蔬菜、水果类
常见的绿叶蔬菜、苹果、香蕉、韭菜、丝瓜、芹菜、香蕉、樱桃、大蒜、洋葱、菠菜、西红柿、甘蓝、芦笋等果蔬,都含有丰富的益生元。
2.杂粮类、豆类
燕麦、小米等粗杂粮,木耳、海带等菌藻类食物,胡萝卜、红薯等根茎类食物均富含膳食纤维。
3.菌类、坚果
菌菇类富含多糖这类膳食纤维,可以多吃~另外别忽视了坚果这个宝,除了富含优质的脂肪外,更是有满满的膳食纤维,例如杏仁,每100克就有11.8克膳食纤维!
三、保持规律作息、增加运动
1.充足的睡眠
没有充足的睡眠是一件很糟糕的事,不良的睡眠也会影响肠道微生物组的组成。
每晚7~8个小时睡眠很重要,但保证睡眠质量也同样重要。高质量意味着你正在进入深度的恢复性睡眠阶段。
2.增加运动
运动对肠道良好的微生物非常有用。
我们可以通过有氧运动比如:健走、慢跑、瑜伽、游泳等来提高整体肠道健康。
总之
肠道健康秘诀就是
注意肠道的保护
养成良好的
饮食、生活习惯
联合出品: 广东疾控、南方医科大学珠江医院
撰文:陈容平(南方医科大学珠江医院)
制作:林凤至、罗晶
专业审核:王晔
初审:邱泉、罗海铭
审核:刘勇鹰、许燕君
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