零食真是个很神奇的东西
心情好,要吃;心情不好,也要吃
【资料图】
为啥都爱吃零食?
当时是因为
做人嘛,就是要开心啦
研究显示,当人摄入零食后尤其甜食,多巴胺就会噗噜噗噜地释放。就是它让你放下焦虑,感到快乐!但是,吃零食确实会让人发胖引起其它疾病,怎么吃才更健康?作为一名拥有30年零食经验的打工人,小编给你一些实用建议!
选零食的原则
低脂、低盐、低糖的食物优先
营养密度高的天然食物优先
哪些零食可以吃?
新鲜果蔬
新鲜的水果、蔬菜永远是最好的零食,每天应保证充足摄入新鲜果蔬,它们含水量高,是维生素C、胡萝卜素、钙、钾、镁和膳食纤维的重要来源,适量食用不用担心发胖。
低钠、糖、脱脂奶制品
奶制品含有丰富的蛋白质和钙质,也有一定的饱腹感,会迅速驱散饥饿感。但要注意选择时要看成分表,是否是低钠、低糖、脱脂奶制品哟。
原味坚果
非经油炸油炒的原味杏仁、核桃等各种坚果中,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和脂肪及膳食纤维,可提供饱腹感,吃的时候慢慢咀嚼,饱腹效果更加好。坚果的热量很高,每天1小把就够了,千万别吃到停不下来。
黑巧克力
可可粉含量在75%以上的才能称为黑巧克力。黑巧克力的热量并算不太高,适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。
即食燕麦片
即食燕麦片饱腹感强,取少许水或者脱脂奶泡开,就是一份低卡加餐,也可以加上少量新鲜水果增加口感。要避开那些添加了糖精、奶精、植脂末等成分的速溶麦片,或者甜腻的水果麦片,否则会越吃越胖。
海苔
海苔的脂肪和胆固醇含量都不高,且含有丰富的矿物质和膳食纤维,可以在嘴馋时少量吃几片。挑选的时候记得看看包装上的营养标签,最好挑选少盐、低钠、少油的类型。
哪些零食不能吃?要少吃?
冰激凌、奶油蛋糕、各种饼干、糕点、蜜饯、辣条、薯条、炸鸡、含糖饮料……那些听上去、看上去不(you)健(shi)康(yu)的食物,要少吃!这些食物可是“四高”:高脂肪、高热量、高钠、高糖,不控制总量多吃的话,“高家三兄弟”(高血压、高血糖、高血脂)肯定会缠上你,还是敬而远之吧!
零食适合什么时候吃?
吃零食时间不要离吃正餐时间太近,最好间隔 1小时左右。
☑ 睡前不要吃零食。
☑ 不要边看电视、边走路、边工作吃零食,会无意识地多吃。
☑ 不要运动或玩耍时吃,以免呛入气管引起窒息。
控制多少量?
☑ 根据你自己的基础代谢量,吃够一日三餐。在运动的基础上,适当的吃点零食是可取的,但如果摄入够多又没有运动,零食还是别再想了。
☑ 尽量选择小容量包装的零食,避免一次吃太多。
☑ 吃之前喝点水,能够一定程度抑制食欲,减少摄入。
食品成分很重要!
在营养成分表上,国家规定必须要标注这5种营养成分:
☑ 能量
☑ 蛋白质
☑ 脂肪
☑ 碳水化合物
☑ 钠其他营养成分可选择性标识。
其中一列是营养成分含量,通常是每100g,每100ml或每份食品可食用部分所含的相对应的营养素含量。吃之前一定要看清楚单位。
NRV%是指每100g或100ml或每份食品中,该元素占我们人体一天所需的百分比。
想知道你买的零食钠、糖含量咋样,看成分表就知道啦!
标签:
上一篇:生命不能承受之重!承重墙拆了还能补救吗?-当前播报
下一篇:最后一页
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:重大利好!电影行业迎来政策红包近日,财政部、国家电影局发布《公告》,免征从5月份到10月份的国
2023-05-26 08:46
原标题:第五届中国早茶文化节在江苏扬州开幕作者:杨召奎作为中华美食荟活动之一,由中国饭店协会与扬州市
2023-05-26 08:51
原标题:北京警方严厉打击“黄牛”非法倒票,五月天演唱会已处理人员29名北京日报客户端|记者张蕾记者26日
2023-05-26 08:42
原标题:当民间杂技演员被要求“飞得更高”澎湃新闻记者喻琰谈起高空杂技表演者孙洁(化名)坠亡一事,已转
2023-05-26 08:42
原标题:“美丽的西藏 可爱的家乡”音乐会在京首演人民日报北京5月24日电(记者周飞亚)24日晚,由西藏自
2023-05-26 08:55
原标题:保存文学记忆赋能美好生活(主题)——文学博物馆研讨会侧记(副题)人民日报海外版记者黄敬惟文学
2023-05-25 16:32
原标题:伏尔泰与儒家思想在法国和瑞士边境的阿尔卑斯山东南方,有一个费尔奈小镇,镇上有座城堡,名为“欧
2023-05-25 15:47
原标题:第五届中国早茶文化节在江苏扬州开幕共推美食产业发展中新网扬州5月25日电(记者崔佳明)以“好地
2023-05-25 15:55
原标题:“98后”青年艺术家懿晏:以“奇思妙想”绘幻境世界中新网重庆5月25日电 中新网记者钟旖随着青年
2023-05-25 15:39
原标题:辽宁凌海发现汉代密集墓葬群 为配合京哈高速改扩建工程中的文物保护工作,辽宁省文物考古研究院
2023-05-25 15:48
原标题:第21届天津市特殊儿童艺术节开幕(引题)为特殊孩子插上“隐形的翅膀”(主题)今晚报讯(记者刘桂
2023-05-25 14:42
原标题:安徽广德:非遗“老手艺”变成“新产业”中新网合肥5月25日电(储玮玮)初夏的安徽广德,绿意盎然
2023-05-25 14:57
原标题:何冰通过自导自演告诉你——(引题)人生的每个选择都有代价(主题)新民晚报讯(记者朱光)自9年
2023-05-25 14:53
原标题:津甘两地书画联展在天津举行100余件作品展示东西部协作发展成果中新网天津5月25日电(刘俊苍)24日
2023-05-25 14:35
原标题:河北沙河:传承四匹缯布制作技艺5月24日,小学生在河北省沙河市塔子峪村非遗传习所内体验四匹缯布
2023-05-25 14:50
原标题:“京韵布鲁斯”燃动音乐剧迷的DNA文汇报记者姜方探讨曲艺在当代如何创新发展,继爆款音乐剧《南唐
2023-05-25 13:35
原标题:对话书法家杨再春丨当汗水凝结成墨,让文字长出骨骼中新网北京5月25日电(记者郎朗)杨再春喜欢竹
2023-05-25 13:33
原标题:缅怀杨绛:离世七周年,她为何令人怀念?中新网北京5月25日电(记者上官云)2016年5月25日,著名作
2023-05-25 13:56
原标题:凝聚艺术力量打造音乐节日(引题)走进天津音乐节的“百人”团队(主题)天津日报记者翟志鹏 今晚
2023-05-25 13:54
原标题:《温柔壳》明日上映(主题)王子文与尹昉演绎爱的进阶(副题)今晚报讯(记者丁晓晨)由王沐编剧并
2023-05-25 10:47
原标题:山东历城:开展艺术教育提升艺术修养5月23日,在济南市历城二中闻韶艺术馆,臧杰老师带着同学们练
2023-05-25 10:40
原标题:舞蹈诗剧《只此青绿——舞绘〈千里江山图〉》8月登陆澳门新华社澳门5月24日电舞蹈诗剧《只此青绿—
2023-05-25 10:38
原标题:上海出品揽下五项华表奖新民晚报记者孙佳音昨晚,第18届、第19届中国电影华表奖颁奖典礼在北京举行
2023-05-25 10:44
“名著改编系列谈”原标题:经典的“探源”与“修复”(主题)——以上海昆剧团全本《牡丹亭》演出为例(副
2023-05-25 09:37
原标题:“茶和天下·雅集”活动继续在多国举行5月23日,工作人员在韩国首尔中国文化中心参加“茶和天下·
2023-05-25 09:52