累,是很多人的一个日常感受。一天下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字,累!
长期疲劳,会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你:要休息了!因为长期疲劳,不规律作息,真的会致癌!
(资料图)
女性:易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;
男性:好发肝囊肿、甲状腺瘤等,严重者可致癌变。[1]
01
从疲劳到癌症只需4步!
1.轻度疲劳
表现:总想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态。
改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
2.深度疲劳
表现:心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
改善方法:放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前泡个热水澡使身体放松。
3.重要脏器内部变异
表现:肩、背、腰等部位持续性疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。
改善方法:尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。
4.诱发癌变
防止癌变,一定在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上人群。[4]
图库版权图片,不授权转载
02
长期疲劳
除了癌症还会引发这些病
1.免疫力下降
过度劳累使人的气血耗损,血液运行不畅,直接导致人体抗病免疫力快速下降,就很容易出现感冒等情况。
2.肾病
人在疲劳状态下,加上工作、精神紧张,特别容易造成抵抗力下降,容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿,甚至导致血压升高、头晕等表现,最终发生肾脏损害。[2]
3.肝病
过度劳累会降低人体的抵抗力,使人体更容易患各种疾病,包括各种肝炎病毒感染;而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。爱护肝脏必须注意休息与睡眠,成年人正常睡眠时间应为6~8小时。[3]
4.心脏不适
劳累过度对心脏自然不好。过度劳累会导致心脏负担加重,心肌需氧量也会跟着增加。如果短暂缺血缺氧的话,就会引起动脉血管痉挛,加重心肌缺氧,严重时会导致心肌梗塞。[4]
图库版权图片,不授权转载
5.脑卒中
经常熬夜、加班,发生卒中的风险会更高。如果本身是卒中的“高危人群”,比如高血压人群,再劳累、熬夜,很容易让血压骤然上升,导致脑卒中。[5]
6.眼出血
眼睛里的血管非常细,也特别脆弱,工作强度和压力一旦让眼睛感到紧张,就容易发生血管过度充血,血管就容易爆裂出血。
眼睛出现红血丝,建议进行冷敷,让血管收缩,防止继续出血,48小时后可以改用热敷,减轻红眼症状。[6]
7.咽炎
咽炎一般是病毒或细菌入侵咽部引起的。而劳累和压力就是咽炎的“助推器”,工作压力大、长期精神紧张和生活不规律,极易打破身体常驻菌的平衡,导致免疫力下降,细菌就会乘虚而入,诱发咽炎。[7]
8.带状疱疹
带状疱疹虽然好发于老年人,但年轻人、中年人同样会得此病,发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。[5]
03
这份抗疲劳攻略请查收!
1.多吃新鲜蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻类,补充维生素和微量元素等抗压食物,远离快餐等增压食物。按时吃早餐,早餐可以让人维持较低的压力水平。
2.摄入充足的水分
当人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感到疲惫。因此,每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水,避免身体出现缺水症状。
3.避免在午后摄入过多咖啡因
研究表明,每天摄入200~300毫克咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因,人体难以在睡觉之前将其代谢出去,则会严重影响睡眠,使你第二天感到疲惫。
4.每天走1小时
每周至少三次有氧运动,比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等,每次持续0.5~1小时,有助于恢复正常血流,产生热量,提高代谢,为身体补充能量。
图库版权图片,不授权转载
5.脸上喷点水
可以选择淋浴放松一下,如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。
6.做做深呼吸
工作量增大时会感觉压力大,这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢地呼气。
7.做喜欢的事
周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,放松身心。
8.向别人倾诉
向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪,给情绪一个出口,可以使你恢复最佳状态。
9.尽量少生气
尽量少生气,愤怒对人的身体有很多负面影响,它会影响人的心肺功能,并让你更容易感到疲倦。
10.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,使它们井然有序,可以有效调节心情,远离压力。[1]
生活和工作中量力而行,避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠,学会减轻心理压力,身体健康才是一切之根本!
本文综合自:
[1]2023-04-13四川省肿瘤医院《不要再熬夜了!从疲劳到癌症只有4步》
[2]2006-11-02健康时报《过度疲劳会伤肾》
[3]2012-08-15家庭医生在线《肝脏很受伤!九成九网民有伤肝行为》
[4]2011-08-29成都晚报《成都三大医院报告:心脏性猝死多为青壮年!》
[5]2015-12-08羊城晚报《年关将至 中年女性当心累出这些病!》
[6]2016-05-31健康时报《过度劳累小心眼出血》
[7]2016-12-28澎湃新闻《冬季咽炎高发,烟酒、疲劳、压力是“助推器”》
标签:
上一篇:全球新资讯:人类探索火星一共需要几步? | 赵宇鴳
下一篇:最后一页
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:“开卷有益”续写新的故事新华社杭州4月24日电新华社记者史竞男、冯源随着大数据、云计算、人工智
2023-04-25 09:54
原标题:《流浪地球2》上映次日就被盗录,是谁在贩卖传播盗版电影?中新网北京4月24日电记者郭超凯《流浪地
2023-04-25 09:43
原标题:《长空之王》无障碍首映礼优酷无障碍剧场为百位视障者办线下专场4月23日,来自优酷无障碍剧场的100
2023-04-25 08:37
原标题:《灌篮高手》成内地影史日本动画电影首周票房冠军羊城晚报全媒体记者李丽根据猫眼专业版数据,电影
2023-04-24 15:46
原标题:全国音乐大擂台精彩连连——(引题) 欢歌一曲曲掌声一阵阵(主题)湖北日报全媒记者农新瑜在《天
2023-04-24 15:56
原标题:影片《长空之王》在京首映天津日报北京电(记者张钢)电影《长空之王》昨日在京举办首映礼,导演刘
2023-04-24 15:55
原标题:张国荣梅艳芳是“绝配”北京晚报记者袁云儿传奇演员张国荣、梅艳芳去世20年后,电影《胭脂扣》的主
2023-04-24 15:45
原标题:第十三届北京国际电影节短视频单元终审评委团公布记者从第十三届北京国际电影节组委会获悉,第十三
2023-04-24 14:41
原标题:《隐秘的角落》原著改编舞台剧《坏小孩》悬疑之下闪烁心理的幽光中新网北京4月24日电(记者应妮)由
2023-04-24 14:35
原标题:凭借《煎熬》一曲成名,4月29日在广州中央车站“痛快开麦”(引题) 李佳薇:卖房子很开心但我更
2023-04-24 14:46
原标题:成功挑战体育馆演出(引题) 康姆士乐队巡演首站收官(主题)4月22日晚,人气乐队康姆士《范艾伦
2023-04-24 14:42
原标题:陈凯歌:倾全力拍好《志愿军》北京晚报记者王金跃由陈凯歌执导的抗美援朝战争巨制《志愿军:雄兵出
2023-04-24 14:54
原标题:曹禺剧院春日演出季开启(主题)演出形式丰富多样持续至5月底(副题)今晚报讯(记者王洋)记者昨
2023-04-24 11:37
原标题:“新京味作品”方清平《越冷越幽默》出版发行“书香京城·悦读春天”,在世界读书日到来之际,为助
2023-04-24 11:39
原标题:打造“爱阅之城”,公共图书馆何为(主题)2023上海公共图书馆服务宣传周近500场活动拉近市民与阅
2023-04-24 11:44
原标题:读书行动纳入“双减”“减”出阅读时间空间(主题)上海市青少年学生读书行动启动(副题)文汇报讯
2023-04-24 10:37
原标题:“白玉兰”花香四溢,而“根”扎在百姓中(主题)获奖演员们第一时间送戏到嘉定松江基层观众面前(
2023-04-24 10:53
原标题:读书行动纳入“双减”“减”出阅读时间空间(主题)“触摸逆光让世界阅读中国——无障碍国际文化交
2023-04-24 10:51
原标题:首次聚焦新时代试飞员群体,上海出品电影《长空之王》昨在北京首映,本报独家专访导演、编剧刘晓世
2023-04-24 10:35
原标题:汇集国内外优秀作品三个月里上演14场舞剧演出(引题) 天津大剧院幻境舞蹈季启幕(主题)今晚报讯
2023-04-24 10:54
原标题:北京人艺:培养德艺兼备的表演人才从前辈艺术家手中接过崭新的《北京人艺演员谈表演》一书,青年演
2023-04-24 09:34
原标题:芳华易逝哀矜永在(主题)送别《三联生活周刊》原主笔王星(副题)4月19日北京时间15点47分,《三
2023-04-24 09:45
原标题:《北京2022》定档5月19日北京青年报记者周学帅共襄冰雪荣耀,见证冬奥奇迹。由张艺谋监制、陆川执
2023-04-24 09:38
原标题:“天路”激活乡村文旅人民日报海外版记者邵玉姿清晨,天刚蒙蒙亮,河北省井陉县霍家庄村“红薯哥”
2023-04-24 09:40
原标题:中国科协举办“美丽中国绿色奇迹”生态文明建设专题展工人日报—中工网记者黄哲雯4月22日是世界地
2023-04-24 09:51