昨日,一则“刘畊宏女孩”被推送上热搜,称刘畊宏老师教的健身燃脂操强度过大,已受伤,但其实每个人的训练强度有限,不建议盲目跟风,还是选择适宜自己能接受的强度去锻炼,切勿为了达到“瘦身”目的,操之过急。那么如何进行正确的健身方式呢?
把握最佳锻炼时间
早晨6-8点是身体刚苏醒的时候,可能做一些低强度的运动;9-10点时身体基础体能已逐渐恢复,可以充分调度机体的各个器官,适当运动可以让人精力充沛;下午14-16点是肌肉力量和弹性上升的时候,可以选择伸展性的动作来锻炼肌肉;下午17-19点可以进行高强度的蹲连,也是最佳的运动时间,人的体能也会挥发到顶峰,相应的运动时间也可延长。
健身也有频率
刚开始接触健身,建议每周2-3次,可以随意安排时间,也可隔天练习;锻炼已有2-3月,这时身体的耐力和承受力方面都有很大的增加,这时建议每周 3-4 次系统锻炼;健身半年以上时肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人,建议每周有4-5次的系统训练。健身1年以上时,结合自身实际情况,灵活安排自己的训练,每周自觉锻炼5次以上。
了解肌肉锻炼后的修复时间
小肌群进行肌肉锻炼后两天左右可以完全恢复,大肌群恢复时间相对较长,可能需要两天以上。
希望大家可以了解自身健身需求,懂得一些健身知识,如有效健身时间为30-50分钟,两次健身时间隔48小时,三分练,七分吃,要制定合理的膳食,制订健身计划且长期坚持。
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