李先生年轻的时候身体还是不错的,经常锻炼身上还有些许肌肉。但是自从参加工作,因为加班和应酬,李先生的的运动也就很少做了,原本肚子上腹肌也渐渐地变成了肥肉。都说人到中年压力大,李先生五十岁后越是感觉到不小的压力,尤其是自己的身体问题。
李先生总感觉,自己力气都开始逐渐下降了,原本他能够干的一些重活累活现在干起来的异常吃力。李先生天生要强,感觉自己才五十岁也不算是七老八十的,一点体力活都干不了这种事情肯定不能够容忍。
【资料图】
通过咨询医生李先生才了解到,原来他五十岁后出现身体力量下降其实是很常见的事情。主要就是因为身体的肌肉量下降了,肌肉都没有了力量肯定也会随之降低。李先生明白了这一点,也下定决心一定要将失去的肌肉重新锻炼回来。至少身上肌肉多一点,总比一身肥肉患上三高要好接受的多。
为什么人到了五十岁后,身体的肌肉量就开始下滑了呢?
其实,五十岁后身体力量下滑,肌肉量降低都是很常见的症状,一般情况下过了五十岁因为身体内性激素分泌减少,尤其是雄性激素。男性可能的表现得还稍微明显一点,雄性激素有促进肌肉生长发育的效果。当雄性激素分泌减少的时候,我们的肌肉生长也就会受到限制,再加上很多人的运动锻炼强度不足,就很容易导致肌肉流失严重的问题。
需要注意,这一点并不是男性专属,女性同样也容易出现此类问题。女性的身体内也存在雄性激素,当女性体内雄性激素减少的时候同样会出现肌肉量减少,身体力量下降,身体乏力,腰酸背痛等问题。
综上所述,五十岁后身体的肌肉下降其实是很常见的情况,但我们必须要引起重视。肌肉量减少影响我们身体的力量,新陈代谢水平等,和我们的健康息息相关。如果想要改善五十岁后掉肌肉的问题,我们也可以从三点进行改善。
五十岁后想要延缓肌肉流失,我们应该怎么做?
想要补充肌肉延缓流失,通常情况下从三点来进行改善,饮食,锻炼,激素三点
雄性激素
雄性激素分泌减少就是导致我们五十岁后肌肉流失的主要原因。男性其实可以通过锻炼来促进肌肉生长,一般情况下可以选择进行深蹲,跳跃等下半身的活动,能够促进睾丸血液循环增强睾丸分泌雄性激素。
锻炼
想要增长肌肉一定要进行力量训练,有氧训练类似跑步,游泳等,一般情况下主要是减脂效果,可能让我们越锻炼越瘦。力量训练常见的有深蹲,俯卧撑,杠铃卧推等,刚开始进行力量训练应该选择小重量或者自重训练,等到身体适应之后就可以逐渐增加运动强度。
饮食
三分练七分吃,想要锻炼身体肌肉营养补充是必不可少的。如果锻炼期间营养补充不到位,很有可能导致肌肉流失。通常情况下,进行锻炼后的三十分钟可以少吃一些易消化的碳水,主要是为了给身体供能,以免出现消耗肌肉供能的情况。然后多补充蛋白质,常见的牛肉,鸡胸肉,牛奶等都是不错的选择。
五十岁后肌肉量逐渐减少,年龄大了以后还容易出现少肌症。因此,想要维持肌肉力量一定要提前锻炼起来,能够让我们终身受益。
对此,你怎么看呢?欢迎来评论区留言。关注CHN九象科技,通过科普,你会发现这个世界有太多奇妙无比的事情。
凡本网注明“XXX(非现代青年网)提供”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
原标题:话剧《威廉与我》看尽莎士比亚的一生广州日报讯(全媒体记者张素芹)10月25日、26日,好评如潮的现象级口碑力作、话剧《威廉与我》将
2022-10-24 15:46
原标题:中国航天事业激发航天科普阅读热(引题)书海里探索星辰大海(主题)文:广州日报全媒体记者吴波近年,中国航天在诸多领域实现重大突
2022-10-24 15:39
原标题:电视剧《我们这十年》还原《唐宫夜宴》创作过程(引题)讲述“唐宫小姐姐”们的感人幕后故事(主题)今晚报记者刘桂芳借助电视和网络
2022-10-24 15:26
原标题:林永健、贺鹏、高瀚宇等主演(引题)《第五名发家》聚焦乡村振兴(主题)今晚报讯(记者丁晓晨)日前,现实主义乡村振兴题材作品《第
2022-10-24 15:35
原标题:兰州文化创意产业园:开发布艺文创传播本土文化□罗赟鹏记者张陇堂可爱的萌宠玩偶、富有文化气息的丝巾抱枕、设计时尚的手提包……走
2022-10-24 15:25
原标题:北京:将非遗呈现给世界人民日报海外版北京电(记者罗兰)北京东城区作为首都功能核心区,历史文化底蕴深厚,非物质文化遗产资源丰富
2022-10-24 09:39
原标题:任素汐回归“故乡”重逢依旧别来无恙文 北京青年报记者肖扬由麦特文化出品、制作,彭晨执导,姚长宁、王昱、万美俊编剧的都市话题剧《
2022-10-24 09:35
原标题:改编自“凉山黑鹰”少年篮球队真实故事原型人物出演电影《黑鹰少年》上线(引题)篮球是黑鹰少年的氧气(主题)文 北京青年报记者韩世
2022-10-24 09:48
原标题:丰子恺译文手稿首次出版天津日报讯(记者仇宇浩)由丰子恺研究会执行会长丰羽授权、天津人民出版社出版的《丰子恺译文手稿》三卷本日
2022-10-24 09:45
原标题:在中小学戏曲社团,有一支懂戏曲、爱戏曲、擅教学的教师队伍──(引题)传播国粹以“戏”育人(图)(主题)天津日报记者刘莉莉文并
2022-10-24 09:36
原标题:《亦梦亦真》(引题)“无人车”登台“创业者”圆梦(主题)近两年,凡是到过北京亦庄的人,都会被大街上行驶的无人驾驶车所吸引。出
2022-10-24 08:40
原标题:接连主演“一白一黑”,女高音歌唱家王娜感言——(引题)经典民族歌剧永远值得挖掘(主题)北京日报记者高倩“北风那个吹,雪花那个
2022-10-24 08:24
原标题:《北京人》:“静止”中涌动着生命的思辨李俐三个半小时的剧,大面积倾斜式的舞台,无数次的停顿或定格……北京人艺的话剧《北京人》
2022-10-24 08:24
原标题:创作是拨动心中的琴弦(新语·让好声音成为最强音)王宝社 主旋律作品弘扬生活的真善美,是时代强音,更是大众不可或缺的“精神维生
2022-10-24 08:35
原标题:“非遗”融入新时尚广西神秘毛南族“族宝”走出国门中新网河池10月23日电 秋日暖阳,透过窗户照进工作室,谭素娟和女儿覃敏正抓紧完
2022-10-24 07:38
原标题:姚晨,从郭芙蓉到摇滚“狂花”姚晨沉寂很久了,她像很多女演员那样,进入了年龄尴尬期,演年轻人扮嫩,演妈妈不甘心。近期《摇滚狂花
2022-10-24 07:43
原标题:微短剧江湖齐鲁晚报记者刘雨涵 微短剧开始形成了自己的生态圈,渐成江湖。这类剧集单集短则两三分钟,长则不会超过15分钟,是在短
2022-10-23 16:38
原标题:千年古琴在中国年轻人中正流行中新网沈阳10月22日电 高山流水遇知音。这是俞伯牙和钟子期的故事。春秋战国时期,这两人因琴曲“高山
2022-10-23 15:25
原标题:山西彩塑艺人刘惠斌:巧手演绎百态泥塑传承匠心中新网记者杨杰英中新网太原10月23日电作为一名彩塑“匠人”,刘惠斌认为,传统手工艺
2022-10-23 15:35
原标题:动态奇幻的诗美动态奇幻之美是西篱诗集《随水而来》的重要诗美特色。所谓动态奇幻,是指诗人通过他的诗歌,构建出画面与诗情的动态与
2022-10-23 15:32
原标题:王芳就在我们身边(主题)访抗美援朝文工团战士武璀、宋光华(副题)新民晚报记者吴翔“在抗美援朝战场上,每一个文工团战士除了要能
2022-10-23 15:30
原标题:全球艺场锁定“上海时间”(引题)西岸博览会吸引逾百家画廊(主题)新民晚报讯(记者徐翌晟)全球艺场锁定“上海时间”!第九届西岸
2022-10-23 15:48
原标题:明日霜降:枯草霜花白寒窗月影新10月23日18点35分31秒,农历九月廿八,是二十四节气中的第十八个节气——霜降,也是秋季的最后一个节
2022-10-23 08:30
原标题:电影《您好,北京》定档11月18日——(引题)汪峰演唱推广曲《北京北京》(主题)今晚报讯(记者丁晓晨)由曹茜茜执导、徐峥特别出演
2022-10-22 15:29
原标题:《万里归途》丰富“新主流电影”英雄类型王金跃正在热映的《万里归途》,不仅创造了上映21天收获13 5亿元的票房佳绩,作为一部撤侨题
2022-10-22 15:44