“春天不减肥,5、6、7、8月……都会徒伤悲”。历经漫漫冬季,高油脂、高热量、高糖分的饮食后,不少人都感觉自己胖了一大圈。
(资料图片)
一提到减肥这个话题
很多人都有一大把血
— rourou,咱分手吧 —
我院中医肿瘤科主任王维却说
之所以,紧到不分手
那是因为你方法
用
错
了
本期专家
王维
重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任、副主任医师、医学博士,擅长中西医结合治疗中晚期恶性肿瘤;中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发;中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等,以及用中医治未病,用中医美容、减肥、美体等。门诊时间:周一、周二上午
减肥错招之:饿
男子辟谷减肥 开车时饿晕撞车
日前,成都男子朱先生在开车途径一交叉路口等红灯时,突然昏厥并扒在了方向盘上,但他驾驶的车辆并未停下,无论民警怎么呼喊拍打车窗,朱先生始终没有应答,致使车辆径直撞向路边的一辆越野车。
随后消防赶到,破窗将朱先生救出来并立即送往医院。经民警调查,朱先生昏厥的原因竟是春节期间吃胖了,在家连续辟谷几日,加之前一天夜晚没休息好,导致血糖降低,酿成事故。
减肥错招之:熬
为了减肥她每晚只睡5小时
爱美之心人皆有之,为了拥有苗条的身形,今年35岁,158cm,体重65公斤的杨女士为之战斗七八年。“这七八年里,我尝试了很多种减肥瘦身的方法,节食跳操跑步等等,甚至还吃过减肥药,但是始终没有减下来,就算瘦了几斤过段时间也会就反弹,我都不知道用什么方法来减肥了。”杨女士委屈地说。
前段时间杨女士听说,少吃少睡也能减肥。睡眠向来很好的她,就斗志昂扬地尝试了一番。“晚上瞌睡来时,我就用手机看电视剧,第二天早上醒不来,就定好闹钟时间。”因晚上只睡了5个小时,第二天又要上班,坚持了3天后,杨女士崩溃了,觉得,这种减肥方法太“坑人”了。
减肥错招之:动
一动就有效一停就反弹
“现在好羡慕那些夏天可以露胳膊、露腿、露腰的女孩子们”。今年28岁的夏女士,近半年一直在琢磨减肥这件事。其实在两年前,夏女士还是很苗条的,体重没超过两位数。但自从怀孕生了小孩后,体重就一直稳在了70公斤这个数字。眼看着肚子越来越大,活动越来越迟缓,她也是想了不少法子来减肥。
她试过节食,一天不吃主食,只吃蔬菜、苹果和水。坚持了两三个星期,效果倒时立竿见影,可稍一正常饮食体重反弹得更厉害。后来她开始运动,每天晚上到小区跑步,快跑、慢跑、竞走,坚持运动半个月后,体重也有所下降。可恨的是她也只有几分热度,坚持不了多久就放弃了,接下来结果可想而知。
减肥辛酸史
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以上这几个故事,都是我们生活中比比皆是的案例,减肥成为人们日常谈论的热门话题。为什么减肥为这么难?他们真的都需要减肥吗?
专家解读
该不该减肥对着公式自己算
“现在很多人都追求骨感美,认为越瘦越好。”我院中医肿瘤科主任王维说,其实并不是这样的,其实生活中很多正在减肥的是不需要减肥的,只有真正肥胖的人才需要减肥。”
怎么判断你是不是需要减肥?王维说,而身材是否标准、肥胖,可通过体重指标来判断。这里有一个公式:
体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)
正常体重:18.2-22.9,过重:23-24.9,一级肥胖:25-29.9,二级肥胖:>30。“一般而言,最标准的身材BMI值在20-22之间。若体重超过了22.9,才需要减肥。”
“一大帮不该减肥的在减肥,而一些应该减肥的却毫不在意。”王主任指出,很多人认为肥胖只是影响身形,不好看,其实它与健康息息相关。对真正在肥胖者来说,肥胖带来的危害很多,比如高血压、高血糖、心脏病、脑卒中、脂肪肝、胆结石、痛风、关节病、月经不调、不孕症甚至癌症等等。
不同类型的胖子 不同症状
既然肥胖有这么多的危害,那如何减肥呢?王主任说,中医讲的是对症下药,在减肥之前,首先要弄清楚自己是属于哪种类型的肥胖。
一般而言,肥胖患者从体型上分,可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。
▷上身肥胖主要是缺乏运动;
▷下身肥胖主要是遗传因素导致;
▷全身肥胖主要是饮食习惯导致。
“从中医角度来看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脏腑(脾肾)功能减退造成的。”王主任解释说,肥胖是一种“阴盛气虚”的病症,可以分为气虚胖子、阳虚胖子、痰湿胖子、湿热胖子。而且不同类型的胖子,会常出现不同的症状。
气虚胖子的特征为:面色萎黄或淡白,唇色淡白,声音低沉不洪亮,精神不振,容易疲劳出汗,少气懒言。
阳虚胖子的特征为:疲倦怕冷,四肢冰冷,唇色苍白。
痰湿胖子的特征为:体形肥胖,腹部肥满,多汗且黏,容易困倦,爱吃甜食。
湿热胖子的特征为:面垢油光,有痤疮粉刺,常感口干口苦,眼睛红赤,性情急躁,容易发怒。
每一种肥胖都有饮食克星
“辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行调理了。”王主任说,不同体质的肥胖,因其“克星”大不相同,减肥的方法也不同。
比如:
▷气虚胖子的克星是黄芪,在调理上以健脾益气为主。
▷阳虚胖子的克星是肉桂,在调理上以温补脾肾为主。
▷痰湿胖子的克星是薏仁,在调理上以健脾利湿、祛痰化浊为主。
▷湿热胖子的克星是决明子,在调理上以清热利湿为主。
在日常生活中,很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准,比如晚上不吃东西、坚决抵制各种肉类、每餐吃地越少越好。王主任指出,从中医的角度而言,不同体质的胖子在日常饮食上有所区别。
比如:
适合气虚胖子的食材有黄芪、粳米、牛肉、鸡肉、大枣,平时应少吃生冷苦寒的凉食物,少吃难以消化的食品。
阳虚胖子适合的食材有肉桂、核桃、姜、羊肉、狗肉、鹿肉,平时应注意少吃冷饮。
痰湿胖子适合的食材有薏仁、茯苓、白术、泽泻、猪苓、半夏、陈皮、苍术、佩兰,平时应注意戒酒,杜绝甜食。
湿热胖子适合的食材有决明子、绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,平时应注意少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、羊肉串等辛辣助热的食物。
不同类型的胖子 需不同运动
除了饮食控制,运动也是减肥过程中少不了的,那怎样的运动才能达到减肥的效果?比如朋友圈里晒的计步软件,据说每天要走一万步才能强身健体。
王主任说,其实不同类型的肥胖,也需要采用合适的运动方式,才会在有益健康的前提下,达到最佳的减肥效果。
气虚型胖子:不适宜剧烈的、高强度的运动,可散步、八段锦、五禽戏。
阳虚型胖子:可适当增加运动量。
痰湿型胖子:可适当增加运动量。
湿热型胖子:可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。
由此可见,从气虚-阳虚-痰湿-湿热,这几种类型的胖子的运动量是循序渐进的过程。
“此外,不管是采用食物还是药物进行减肥,都建议在正规中医专科专家的摸脉、问诊等望闻问切后,再采用适宜的治疗方式进行调理。”王主任提醒说。
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