审核专家:沈婷婷
植物学博士
在轻食界,有一种外来食物的出镜率高到可以与牛油果平分秋色。它既可以减肥塑身,又能够降血压、血脂。有的人说它就是一个噱头,而有的人却将它看做是“超级食物”。它,就是来自大洋彼岸的植物种子——奇亚籽(chia seeds)。
(资料图)
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“奇亚籽”是什么?
奇亚籽,实为芡欧鼠尾草的种子。奇亚籽被人类用作食物大约在公元前3500年,它曾是阿兹特克人和玛雅人的四大主食(玉米、豆子、奇亚籽、苋菜)之一。由于芡欧鼠尾草只能够生长在墨西哥及北美洲地区海拔约1200米的高原荒漠地区,所以,我国食用的奇亚籽基本都依赖于进口。
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奇亚籽的样子和芝麻十分相近,籽小且呈长椭圆形(长 1.87 mm、宽 1.21 mm、厚 0.88 mm)。但如果将它们泡在水里,它们就会发生膨胀,体积涨大12倍,从“芝麻”变身成“青蛙卵”,而这也为奇亚籽披上了一件“吸人眼球”的外衣。
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美国食品药品监督管理局(FDA)已认证奇亚籽为安全食品,而近些年,许多运动员、美食博主、健身博主纷纷推荐大家食用奇亚籽,特别是在美容美体界,奇亚籽引起了大家旋风式的关注。
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“奇亚籽”怎么突然这么火?
人们对奇亚籽的食用自古有之,科学家们也早从20世纪80年代就开始研究奇亚籽了。而它的走红主要还是得益于商人们聪明的营销手段。奇亚籽的走红开端于长期做客《奥普拉脱口秀》的健康医生Dr.Oz在节目中的推荐。他以推荐各种神奇食物而扬名,经他推荐的事物,都会大卖特卖,一炮而红,而奇亚籽正是其中之一。
视频截图
来源|腾讯视频
经过2009年Dr.Oz的推荐后,奇亚籽就成为了一种新型的健康食物。从2009年到2013年,奇亚籽的销售量猛增一千三百多倍,其卖点可总结为两个:一是富含膳食纤维,利于减肥;二是富含不饱和脂肪酸欧米伽3,可以降血压血脂,利于身体健康。
不过,事实是否真的如此呢?
“奇亚籽”有何功效?
研究表明,食用奇亚籽确实对人体有益,但也不是宣传中的“完美食物”,食用奇亚籽仍需采用科学的方法,否则适得其反。在营养成分方面,奇亚籽富含高蛋白,其蛋白质的质量含量为16.54g/100g,远高于稻米、玉米、小麦、大麦等传统谷物。
奇亚籽营养成分
来源|《奇亚籽保健功能研究进展》,康烨等
并且,奇亚籽油脂含量较高,富含多不饱和脂肪酸,其中n-6系列的亚油酸占24.67%,n-3系列的α-亚麻酸占75.33%,含量远高于亚麻籽,成为了已知含α-亚麻酸最高的天然食物。α-亚麻酸在人体内可以转化为EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),而这两种物质都是深海鱼油的主要成分,具有预防心脑血管疾病、降血压、降血脂、调节血糖等多种作用。亚油酸和α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸,但人体无法自身合成,只能通过外部摄取,这使得奇亚籽成为了亚油酸和亚麻酸的理想来源。
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除此以外,奇亚籽还富含可溶性膳食纤维,其质量分数高达34.4g/100g,分别是小麦、燕麦、玉米和稻米的2.3、2.6、8.3、9.8倍。可溶性膳食纤维具有降血脂、降胆固醇、刺激肠道蠕动、增加饱腹感等功效。
那么,奇亚籽可以减肥吗?从研究的数据中可以看出,奇亚籽确实可以帮助人们增加饱腹感,刺激肠道蠕动,促进消化吸收,在一定程度上可以减少人们对食物的摄取。但是,并没有科学实验证明奇亚籽与减肥有着直接的关联,过度食用奇亚籽还会引起腹胀、过敏、消化不良等症状。
奇亚籽酸奶
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所以,无论是什么食物,我们都要科学、理性地对待。不过度夸张它的功效,也不否认其价值。而对于减肥,大家更是要正确看待。个人的体质不同,一味地追求轻体重可能会与健康背道而驰。科学饮食,坚持运动,保持健康,才是我们应该追求的美好生活。
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