如何保护好膝关节-天天播报

(资料图)

膝关节是人体最易损伤的关节，日常生活中要怎么保护膝关节呢?一起来了解一下吧！

控制体重，超重者适当减轻体重可减轻关节负重，改善膝部疼痛，有助于恢复关节功能。想控制体重，除了适度运动还要控制饮食，适当增加蛋白质和钙的摄入。

科学爬楼，爬楼梯时要注意保护膝关节，上楼不着急，下楼可侧身迈步，这样能减缓关节软骨受力和扭伤，有条件时多乘电梯。有些人误以为多活动膝关节可磨掉骨刺，殊不知这样反而会加剧关节损害。

防寒保暖，膝关节怕冷，建议天气寒冷时佩戴保暖护膝穿膝盖加厚的裤子，对膝关节有益。

适度运动，建议选择适度低强度户外运动，如游泳、羽毛球、八段锦等，还可配合下肢交替直腿抬高训练。可改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增加关节稳定性。运动前后要充分热身，运动中要做好保护措施，以免关节扭伤。关节要节省着用，步行宜选择健身步道，日常莫久行久站。

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