速递！餐桌上的“抗敏药” 助你安度“多事之秋”

金秋本该是惬意舒适的季节，却成了许多过敏体质者的“多事之秋”。鼻塞、流涕、眼睛发痒……这些困扰是否正伴随着秋风吹拂而悄然袭来？秋季过敏性鼻炎虽然恼人，但通过合理的饮食调理和生活习惯的改变，完全可以减轻症状，享受金秋的美好时光。

对付过敏的养生法则

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中医认为，过敏性鼻炎多与肺、脾、肾三脏功能失调有关。“肺开窍于鼻”，肺气虚弱则卫外不固，易受外邪侵袭；脾虚则运化失常，水湿停聚；肾虚则纳气无能，气不归元。别担心，大自然早已为我们准备了天然的“抗敏药”。它们就藏在日常饮食中，通过调理体质，能够帮助我们缓解不适，安然度过这个过敏高发季节。

益气固表增强卫外功能，提高抵抗力。

健脾祛湿减少体内湿浊，清除生痰之源。

温阳补肾补根本，增强体质。

避免发物远离海鲜、辛辣、生冷等易诱发过敏的食物。

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益气固表黄芪粥黄芪30克，粳米100克。黄芪煎汤去渣，加入粳米煮粥。此粥补益肺气，固表止嚏。适宜平素易感冒、气短乏力者食用。

健脾祛湿山药茯苓粥山药50克，茯苓20克，粳米100克。茯苓研粉，山药去皮切块，与粳米同煮为粥，可健脾益气，利湿化痰，适宜食欲不振、大便稀溏者食用。

温阳补肾核桃芝麻糊核桃仁30克，黑芝麻20克，糯米50克。上述材料研末，加水煮成糊状，可加适量冰糖。此方可补肾温阳，润肺通便，适宜腰膝酸软、畏寒肢冷者食用。

散寒通阳葱白姜枣汤葱白3段，生姜3片，大枣5枚，水煎代茶饮。此汤温中散寒，通阳解表，适宜感受风寒后症状加重者饮用。

日常饮食宜忌

宜食温性食物：生姜、大蒜、南瓜、大枣。

补气食物：山药、土豆、香菇、鸡肉。

富含维生素C的食物：橙子、猕猴桃、青椒。

忌食生冷食物：冰淇淋、冷饮、生食。

发物：海鲜、羊肉、韭菜、香菇（个别过敏者）。

辛辣刺激：辣椒、花椒、酒精。

除了饮食调理，还应注意：关注花粉浓度预报，减少户外活动；外出佩戴口罩，回家后清洗面部和鼻腔；保持室内清洁，定期清洗床上用品；适当锻炼，增强体质，但避免在花粉浓度高时户外运动；保证充足睡眠，避免过度疲劳。如果症状严重，建议及时就医，在医生指导下进行药物治疗。

文/孙洁（北京小汤山医院）

标签： 益气固表 粳米 山药 湿浊 茯苓粥 黄芪